丼 のレシピ 132品
1/14次»
手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。
|
エネルギー
|
434kcal
|
たんぱく質
|
18.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.0g
|
炭水化物
|
58.2g
|
|
コレステロール
|
231mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
328mg
|
材料：
麦ごはん（押麦３割）、温泉卵、木綿豆腐、海苔、Aめんつゆ（３倍濃縮）…
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
|
エネルギー
|
403kcal
|
たんぱく質
|
16.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.3g
|
炭水化物
|
61.8g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
427mg
|
材料：
さば水煮缶詰、トマト、コーン缶、にんにく（みじん切り）、油、オイスタ…
秋のお楽しみのひとつ、栗ご飯に玉子焼きと秋野菜の浅漬けをのせて、まるで行楽弁当のように仕上げました。
|
エネルギー
|
475kcal
|
たんぱく質
|
15.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
77.6g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
4.2g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
509mg
|
材料：
甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）、むき甘栗、A酒、A塩、小ねぎと…
シーフードカレーならぬ、シーフードミックスを使って作る、スパイシーなカレークリームのどんぶり。
|
エネルギー
|
465kcal
|
たんぱく質
|
14.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.1g
|
炭水化物
|
67.9g
|
|
コレステロール
|
100mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
418mg
|
材料：
シーフードと野菜のソテー、冷凍シーフードミックス、赤パプリカ、アスパ…
秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
|
エネルギー
|
675kcal
|
たんぱく質
|
25.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
28.9g
|
炭水化物
|
72.5g
|
|
コレステロール
|
126mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
3.8g
|
カリウム
|
513mg
|
材料：
ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩、こしょう、ナツメグ…
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
|
エネルギー
|
317kcal
|
たんぱく質
|
11.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.7g
|
炭水化物
|
56.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
5.5g
|
カリウム
|
412mg
|
材料：
麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のタレ、練りからし、のり
火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
|
エネルギー
|
371kcal
|
たんぱく質
|
11.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
70.1g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
473mg
|
材料：
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつお節、わさび（好みで…
火を使わないお手軽レシピ。鉄分が豊富な納豆とまぐろを組み合わせました。酢醤油で味付けし、さっぱりとした味わいです。
|
エネルギー
|
373kcal
|
たんぱく質
|
22.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.9g
|
炭水化物
|
57.9g
|
|
コレステロール
|
26mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
563mg
|
材料：
まぐろ（赤身）、納豆、Aしょうゆ、A酢、ごま、青じそ、麦ご飯（押麦２…
ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。
|
エネルギー
|
472kcal
|
たんぱく質
|
20.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.6g
|
炭水化物
|
66.0g
|
|
コレステロール
|
99mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
444mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵、乾燥パン粉（あれば…
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
|
エネルギー
|
628kcal
|
たんぱく質
|
27.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
26.4g
|
炭水化物
|
65.5g
|
|
コレステロール
|
382mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
458mg
|
材料：
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエッグ、卵、蒲焼のたれ…
PR
