レシピ数 : 16 品
  • ちくわとひじきの炊き込みごはん

    • 339 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    66.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    248 mg
    米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま…
    材料: 米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、みつば(あれば)
  • 丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん

    • 401 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    丸ごとトマトと具材を炊くだけ。しょうがの香りがアクセント。押し麦は血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が。
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    70.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    70.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    白米、押し麦、トマト、ベーコン(短冊切り)、しょ…
    材料: 白米、押し麦、トマト、ベーコン(短冊切り)、しょうが(みじん切り)、A …
  • どんどろけめし(豆腐の炊き込みごはん)

    • 227 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鳥取中部の方言で雷を「どんどろけ」と呼び、豆腐を炒める時の音が、この料理の名前の由来。具だくさんの炊き込みご飯です。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    41.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    41.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油、A だし汁…
    材料: 白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油、A だし汁、A しょうゆ、A みり…
  • れんこんと鶏肉の炊き込みごはん

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    36.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    304 mg
    精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)、A 顆粒和…
    材料: 精白米、れんこん、鶏もも肉(皮なし)、A 顆粒和風だしの素、A しょうゆ…
  • あさりの炊き込みごはん

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、し…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、しめじ、A水、Aあさりの水…
  • はんぺんとしめじの炊き込みごはん

    • 348 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…
    材料: 紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A しょうゆ、A みりん、揚げ…
  • ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん

    • 355 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり!
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    281 mg
    ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ(小…
    材料: ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ(小口切り)
  • ザーサイの入った中華風炊き込みごはん

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ザーサイを漬け込む際に使われる香辛料には脂肪燃焼効果や体の血流を良くする効果○。しかし塩分が多いので食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    339 mg
    胚芽米、押し麦、れんこん、しめじ、干ししいたけ、…
    材料: 胚芽米、押し麦、れんこん、しめじ、干ししいたけ、ザーサイ、水、Aごま油、…
  • さつまいもの炊き込みごはん

    • 376 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ayamammy
    秋の味覚がたっぷり入ったレシピ!さつまいもや油揚げ、きのこなど、具材が多いことで風味豊かな一品に。塩分が少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    415 mg
    米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ、A顆粒だし…
    材料: 米、さつまいも、人参、しめじ、油あげ、A顆粒だし、Aしょうゆ、Aみりん
  • 初夏の味 新しょうがと鯵の炊き込みごはん

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふわふわふわふわ
    初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか!塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    254 mg
    鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが…
    材料: 鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが、米、水、Bこんぶ、B酒…