ストレスに負けない身体づくりは、毎日のバランスの良い食生活から！ストレスに有効とされる、ビタミンCやB群、カルシウムなどを豊富に含むレシピを集めました。
おいしく食べて気分すっきり のレシピ 733品
■検索条件
テーマ : おいしく食べて気分すっきり
1/74次»
New!
鹿児島の郷土料理の「鶏飯」。カラフルな具材が目で見ても楽しめるレシピです。冷めても美味しいので、作り置きもオススメです。
|
エネルギー
|
403kcal
|
たんぱく質
|
20.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
66.7g
|
|
コレステロール
|
111mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
5.8g
|
カリウム
|
636mg
|
材料：
麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ４人分、鶏ガラ（１羽分）、…
New!
具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。
|
エネルギー
|
332kcal
|
たんぱく質
|
13.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
58.4g
|
|
コレステロール
|
116mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
6.2g
|
カリウム
|
877mg
|
材料：
玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン…
New!
すきやきにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
|
エネルギー
|
332kcal
|
たんぱく質
|
19.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.9g
|
炭水化物
|
24.0g
|
|
コレステロール
|
56mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
790mg
|
材料：
トマト、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、春菊、にんにく、オリーブ油、割下、み…
主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。
|
エネルギー
|
154kcal
|
たんぱく質
|
14.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.4g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
50mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
388mg
|
材料：
さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キャベツ、パプリカ（赤…
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋に。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
246kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.8g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
4.1g
|
カリウム
|
709mg
|
材料：
肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、ま…
寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。
|
エネルギー
|
433kcal
|
たんぱく質
|
23.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
56.5g
|
|
コレステロール
|
303mg
|
食塩相当量
|
3.6g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
447mg
|
材料：
うどん（ゆで）、しいたけ、ほうれん草（冷凍）、蒸しかまぼこ、卵（Mサ…
お鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、汁までおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
197kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.7g
|
炭水化物
|
8.8g
|
|
コレステロール
|
67mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
495mg
|
材料：
さば水煮缶、白菜、しょうが、A酒、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖、A和…
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
|
エネルギー
|
147kcal
|
たんぱく質
|
3.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.8g
|
炭水化物
|
35.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
5.8g
|
カリウム
|
1302mg
|
材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。
|
エネルギー
|
478kcal
|
たんぱく質
|
25.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.6g
|
炭水化物
|
58.5g
|
|
コレステロール
|
72mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
4.5g
|
カリウム
|
693mg
|
材料：
フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏もも肉（皮なし）、塩、…
ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。
|
エネルギー
|
211kcal
|
たんぱく質
|
19.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.9g
|
炭水化物
|
12.6g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
462mg
|
材料：
鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉、キャベツ、長ねぎ、…
PR
