ストレスに負けない身体づくりは、毎日のバランスの良い食生活から！ストレスに有効とされる、ビタミンCやB群、カルシウムなどを豊富に含むレシピを集めました。
食事でストレス解消 のレシピ 662品
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こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
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エネルギー
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628kcal
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たんぱく質
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27.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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26.4g
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炭水化物
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65.5g
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コレステロール
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382mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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458mg
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材料：
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエッグ、卵、蒲焼のたれ…
材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
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エネルギー
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561kcal
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たんぱく質
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25.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.3g
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炭水化物
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71.1g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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766mg
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材料：
ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A胡椒、A赤ワイン、サ…
豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
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エネルギー
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225kcal
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たんぱく質
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15.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.6g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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312mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス、スライスチーズ（１人１枚）、わ…
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エネルギー
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733kcal
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たんぱく質
|
27.0g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
39.8g
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炭水化物
|
60.4g
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コレステロール
|
362mg
|
食塩相当量
|
3.4g
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|
食物繊維
|
4.2g
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カリウム
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885mg
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材料：
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ、天かす、大和いも、…
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エネルギー
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648kcal
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たんぱく質
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30.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
29.0g
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炭水化物
|
59.0g
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コレステロール
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497mg
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食塩相当量
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3.7g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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647mg
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材料：
鶏胸肉、玉ねぎ、マッシュルーム、温かいごはん、卵、牛乳、白ワイン、ケ…
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エネルギー
|
357kcal
|
たんぱく質
|
40.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.7g
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炭水化物
|
9.6g
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コレステロール
|
361mg
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食塩相当量
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4.1g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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811mg
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材料：
殻付きえび、いかの胴（するめいかやりいかなど）、、ボイル帆立、紫玉ね…
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エネルギー
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416kcal
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たんぱく質
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23.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.0g
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炭水化物
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22.8g
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コレステロール
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139mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
|
4.7g
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カリウム
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1049mg
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材料：
豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト（大）、にんにく、パセリみじん切…
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エネルギー
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583kcal
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たんぱく質
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14.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
31.8g
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炭水化物
|
56.0g
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コレステロール
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146mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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1052mg
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材料：
じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こしょう、溶き卵、パン…
鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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23.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
|
65.3g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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554mg
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材料：
スパゲッティ、そらまめ、塩鮭、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、Ａ牛乳、…
卵と小麦粉を使わないマヨネーズとパン粉で作る簡単フライです。少ない油でさっくりとしたフライが楽しめます。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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19.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.6g
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炭水化物
|
6.5g
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コレステロール
|
46mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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351mg
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材料：
かつお（刺し身用）、Ａカロリーハーフマヨネーズ、Ａしょうゆ、パン粉、…
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