ストレスに負けない身体づくりは、毎日のバランスの良い食生活から！ストレスに有効とされる、ビタミンCやB群、カルシウムなどを豊富に含むレシピを集めました。
食事でストレス解消 のレシピ 596品
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食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成！
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エネルギー
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655kcal
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たんぱく質
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19.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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30.9g
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炭水化物
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69.3g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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655mg
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材料：
豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら、にんにくみじん切り…
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
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エネルギー
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517kcal
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たんぱく質
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40.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.5g
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炭水化物
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68.2g
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コレステロール
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234mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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925mg
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材料：
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り、玉ねぎ、セロリ、ト…
様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。
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エネルギー
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440kcal
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たんぱく質
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22.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.2g
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炭水化物
|
60.3g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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3.4g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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594mg
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材料：
冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、A味噌、だし汁、焼き…
パンに身近な食材をたっぷり詰めて焼き上げました。野菜も卵の良質なたんぱく質も一緒に摂れて、朝から栄養バランスバッチリ◎
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エネルギー
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321kcal
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たんぱく質
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18.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.4g
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炭水化物
|
31.5g
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コレステロール
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226mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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559mg
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材料：
食パン、Aロースハム（いちょう切り）、A冷凍ほうれん草（袋の表記通り…
カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
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エネルギー
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476kcal
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たんぱく質
|
22.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.5g
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炭水化物
|
69.3g
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コレステロール
|
50mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
4.9g
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カリウム
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789mg
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材料：
1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、食べやすい大きさに切…
お酢と香辛料で深みのある味わいに！牛肉とカラフル野菜を組み合わせ、栄養バランスの良い一品です。
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エネルギー
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221kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.6g
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炭水化物
|
10.7g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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471mg
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材料：
牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、アスパラガス、塩胡椒、オリー…
豚肉にニラやねぎ、にんにくを組み合わせて疲労回復におすすめ。汁なし麺で、一般的な汁麺に比べて塩分は控えめです。
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エネルギー
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484kcal
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たんぱく質
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25.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.0g
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炭水化物
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56.7g
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コレステロール
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278mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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479mg
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材料：
中華めん（生）、豚ももひき肉、ニラ、細ねぎ、卵黄、にんにく、ごま油、…
３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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16.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
|
3.8g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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406mg
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材料：
鰹、トマト、大葉、茗荷、A: ポン酢、A: しょうが(すりおろし)、…
たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
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エネルギー
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171kcal
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たんぱく質
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17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
|
10.8g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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625mg
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材料：
鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこん、ブロッコリー、エリンギ、人参…
赤身のまぐろで、たんぱく質やビタミンB6、Dがたっぷり。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
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エネルギー
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374kcal
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たんぱく質
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21.5g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
65.9g
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|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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521mg
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材料：
まぐろ（赤身）、A醤油、Aみりん、A酒、B米、Bしめじ、B水、寿司酢…
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