「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも！？筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に！
代謝UPで太りにくく のレシピ 575品
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New!
豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.5g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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474mg
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材料：
豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、Aぽん酢しょうゆ、A酢、サニーレタス、ミニ…
New!
酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。
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エネルギー
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209kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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533mg
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材料：
豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、A砂糖、Aしょうゆ、A…
パクチーの香りとクミンのスパイシーさがアクセントの見た目も爽やかなスパゲッティです。
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エネルギー
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442kcal
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たんぱく質
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24.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.4g
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炭水化物
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63.7g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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516mg
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材料：
スパゲッティ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、ミニトマト、Aにんにく(す…
お肉と一緒に野菜もとれる減塩メニュー。エネルギーや糖質も比較的少なく、「中華」の味付けで男性でも食べやすい一品です。
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エネルギー
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279kcal
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たんぱく質
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15.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
17.1g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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532mg
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材料：
豚肉（薄切り）、トマト、長ねぎ、しょうが（せん切り）、ごま油、調味料…
たけのこを豚肉で巻いて、甘めな味付けに仕上げました。こしょうや一味とうがらしでピリッとする辛みがアクセントに。
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エネルギー
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235kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.3g
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炭水化物
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10.8g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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668mg
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材料：
たけのこ（水煮）、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、A砂糖、Aし…
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。あたたかいパスタでも、冷製パスタでもおいしくいただけます。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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28.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.4g
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炭水化物
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72.5g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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547mg
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材料：
スパゲッティ、サバ缶（水煮）、豆苗、ミニトマト、Aすりおろしにんにく…
おいしさのポイントは豚肉を酢とはちみつで漬けること。お肉はジューシーに、あとがけのしょうがもさわやかに香ります。
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エネルギー
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202kcal
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たんぱく質
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17.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.5g
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炭水化物
|
10.8g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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506mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、A 酢、Aはちみつ、玉ねぎ、しょうが…
短時間でしっかりと味がつくお手軽なしょうが焼き。薄切り肉なので、火の通りが早く肉がやわらかく仕上がります。
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エネルギー
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273kcal
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たんぱく質
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16.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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18.5g
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炭水化物
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5.9g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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447mg
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材料：
豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが（すりおろし）、オリー…
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
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エネルギー
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469kcal
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たんぱく質
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23.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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68.9g
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コレステロール
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38mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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518mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、塩、こしょう、薄力粉、アスパラガス、オリーブ油、し…
フライパンで蒸す、ふわふわ食感のシュウマイ。かに風味かまぼこを混ぜて彩りよく、うまみもアップします。
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エネルギー
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250kcal
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たんぱく質
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14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.0g
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炭水化物
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20.9g
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コレステロール
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31mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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344mg
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材料：
A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、Aかに風味かまぼこ、A片栗粉、A塩…
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