「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも！？筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に！
代謝UPで太りにくく のレシピ 547品
1/55次»
厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんも進む一品です。
|
エネルギー
|
250kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.8g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
390mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にんじん、油…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
|
エネルギー
|
269kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
22.7g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
711mg
|
材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りがきいた、きのこのソテーが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
18.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.5g
|
炭水化物
|
12.3g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
4.7g
|
カリウム
|
844mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、エリ…
水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
|
エネルギー
|
285kcal
|
たんぱく質
|
26.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.5g
|
炭水化物
|
16.9g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
2.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
678mg
|
材料：
秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、えのきだけ、小麦粉、サラダ油、酒、…
香辛料や香味野菜をきかせて、塩分控えめでも美味しくいただけます。なすを電子レンジ調理してヘルシーに仕上げました。
|
エネルギー
|
180kcal
|
たんぱく質
|
13.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.6g
|
炭水化物
|
9.1g
|
|
コレステロール
|
41mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
437mg
|
材料：
なす、赤身豚ひき肉、しょうが、にんにく、長ねぎ、小ねぎ、A豆板醤、A…
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
17.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
533mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身付き）、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切…
フライパン１枚のお手軽レシピ。キャベツは予め電子レンジで加熱し、少ない油でもシャキシャキに仕上がるよう工夫しました。
|
エネルギー
|
203kcal
|
たんぱく質
|
14.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
|
炭水化物
|
12.8g
|
|
コレステロール
|
40mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
518mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマン、にんにく（薄切り…
フライパン１枚の定番・お手軽レシピ。玉ねぎを加えて、旨味とボリューム感をアップしています。
|
エネルギー
|
220kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.2g
|
炭水化物
|
9.7g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
512mg
|
材料：
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、玉ねぎ、油、Aしょうが（すりお…
ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。
|
エネルギー
|
213kcal
|
たんぱく質
|
18.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.3g
|
炭水化物
|
8.0g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
528mg
|
材料：
ゴーヤー、豚もも肉（薄切り）、ごま油、Ａしょうが（すりおろし）、Ａに…
豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
|
エネルギー
|
225kcal
|
たんぱく質
|
15.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.6g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
312mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス、スライスチーズ（１人１枚）、わ…
PR
