「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも！？筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に！
代謝UPで太りにくく のレシピ 556品
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白菜と豚肉のコンソメバター煮
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材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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568mg
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材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、洋風スープの素、しょうゆ、バター…
身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。
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エネルギー
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225kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
|
10.4g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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419mg
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材料：
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、…
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エネルギー
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693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.4g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.5g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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362mg
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材料：
豚こま切れ肉、豆腐、もやし、すりおろしにんにく、すりおろししょうが、…
味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.0g
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炭水化物
|
8.6g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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401mg
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材料：
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、レタス、トマト（くし…
野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.2g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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460mg
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材料：
豚こま切れ肉、キャベツ（一口大）、ピーマン（乱切り）、にんにく（薄切…
気軽に作れるよう「ちょっと面倒」という手順はカット。ソースの隠し味に少ししょうゆを入れているので和風のおかずとも好相性。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.7g
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炭水化物
|
18.8g
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コレステロール
|
60mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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537mg
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材料：
A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こしょう、玉ねぎ（薄切…
味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。
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エネルギー
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227kcal
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たんぱく質
|
15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.5g
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炭水化物
|
10.1g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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555mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、万能きのこのしょうが煮１人当たり…
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきくのでアレンジ自在。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
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エネルギー
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223kcal
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たんぱく質
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11.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
44.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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5.2g
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食物繊維
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11.5g
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カリウム
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1273mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんも進む一品です。
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エネルギー
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250kcal
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たんぱく質
|
18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.8g
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炭水化物
|
11.5g
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コレステロール
|
27mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
2.6g
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カリウム
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390mg
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材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にんじん、油…
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