「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも！？筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に！
代謝UPで太りにくく のレシピ 560品
1/56次»
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
|
エネルギー
|
467kcal
|
たんぱく質
|
27.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.1g
|
炭水化物
|
60.8g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
742mg
|
材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
|
エネルギー
|
178kcal
|
たんぱく質
|
16.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
5.8g
|
|
コレステロール
|
43mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
454mg
|
材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきだけ、春菊、A砂糖、Aしょうゆ、A…
大根は薄く切ることで、短時間で味が染み込みやすくなります。しっかり味のご飯が進む味付けです。
|
エネルギー
|
213kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
8.9g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
519mg
|
材料：
豚もも薄切り肉、塩、大根、にんにく、しょうが、サラダ油、A酒、A砂糖…
|
エネルギー
|
668kcal
|
たんぱく質
|
34.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
27.6g
|
炭水化物
|
65.0g
|
|
コレステロール
|
269mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
746mg
|
材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
|
エネルギー
|
190kcal
|
たんぱく質
|
17.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
568mg
|
材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、洋風スープの素、しょうゆ、バター…
身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。
|
エネルギー
|
225kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
10.4g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
419mg
|
材料：
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、…
|
エネルギー
|
693kcal
|
たんぱく質
|
47.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
34.4g
|
炭水化物
|
48.3g
|
|
コレステロール
|
284mg
|
食塩相当量
|
8.5g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
1603mg
|
材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。
|
エネルギー
|
197kcal
|
たんぱく質
|
14.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.5g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
35mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
362mg
|
材料：
豚こま切れ肉、豆腐、もやし、すりおろしにんにく、すりおろししょうが、…
味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。
|
エネルギー
|
215kcal
|
たんぱく質
|
16.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.0g
|
炭水化物
|
8.6g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
401mg
|
材料：
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、レタス、トマト（くし…
野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。
|
エネルギー
|
222kcal
|
たんぱく質
|
12.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.2g
|
炭水化物
|
12.0g
|
|
コレステロール
|
41mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
460mg
|
材料：
豚こま切れ肉、キャベツ（一口大）、ピーマン（乱切り）、にんにく（薄切…
PR
