季節の変わり目になると風邪をひきやすい...という方は、免疫力を高めてウイルスに負けない体作りを！免疫物質の素となるたんぱく質や、粘膜を守るビタミンAやCが豊富なレシピをご紹介します。
免疫力UPで風邪予防 のレシピ 470品
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フライパンで簡単ホットサンド
New!
外はカリッと、中はとろ〜り熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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エネルギー
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376kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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350mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮缶、小ねぎ（小口切り）、マヨネーズ、…
とろけたチーズの下には、ハムと半熟の卵。オランダ風のオープンサンドです。
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エネルギー
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399kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.0g
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炭水化物
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28.9g
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コレステロール
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239mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズな…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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680mg
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材料：
たら、小麦粉、塩、こしょう、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
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エネルギー
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668kcal
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たんぱく質
|
34.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
27.6g
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炭水化物
|
65.0g
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コレステロール
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269mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
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746mg
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材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、油、Bコ…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.3g
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炭水化物
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58.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
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エネルギー
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710kcal
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たんぱく質
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39.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
28.6g
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炭水化物
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67.4g
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コレステロール
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532mg
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食塩相当量
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3.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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729mg
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材料：
鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、しょうゆ、砂糖、水、ご飯
ラム肉にクミンやローズマリーを効かせて、オーブン焼きに。彩りのよい野菜を使い、並べるだけで簡単に豪華な一皿が完成します。
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エネルギー
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284kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.8g
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炭水化物
|
16.6g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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679mg
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材料：
ラムもも肉（ステーキ用）、A塩、Aこしょう、Aクミンパウダー、Aすり…
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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562mg
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材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
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エネルギー
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693kcal
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たんぱく質
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47.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
34.4g
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炭水化物
|
48.3g
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コレステロール
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284mg
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食塩相当量
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8.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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1603mg
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材料：
さつま揚げ、じゃがいも、厚揚げ、ゆで卵、キャベツの葉、ベーコン、昆布…
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