風邪をひきやすい
季節の変わり目に、風邪に負けない体づくりをサポート。するビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 19 品
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鱈と牡蠣のなべ
- 323 kcal
- 食塩 3.5 g
消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。エネルギー323 kcalたんぱく質26.5 g脂質6.9 g炭水化物36.9 g糖質33.2 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.7 gカリウム853 mgエネルギー323 kcalたんぱく質26.5 g脂質6.9 g炭水化物36.9 g糖質33.2 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維3.7 gカリウム853 mgたら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…材料： たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…-
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ほうれん草とベーコンのキッシュ
- 327 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。エネルギー327 kcalたんぱく質18.6 g脂質24.6 g炭水化物6.9 g糖質4.8 gコレステロール343 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム650 mgエネルギー327 kcalたんぱく質18.6 g脂質24.6 g炭水化物6.9 g糖質4.8 gコレステロール343 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム650 mgベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…材料： ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…-
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野菜しっかり 常夜鍋
- 222 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…-
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カニすき(カニ鍋)
- 171 kcal
- 食塩 2.8 g
豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。エネルギー171 kcalたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質12.0 gコレステロール31 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.8 gカリウム911 mgエネルギー171 kcalたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質12.0 gコレステロール31 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.8 gカリウム911 mg松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…材料： 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…-
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キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。エネルギー309 kcalたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.5 g糖質11.3 gコレステロール67 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.2 gカリウム871 mgエネルギー309 kcalたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.5 g糖質11.3 gコレステロール67 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.2 gカリウム871 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、にん…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…-
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牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉の部位をももにしてカロリー・脂質をカット！味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。エネルギー162 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.2 g炭水化物6.8 g糖質5.1 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム630 mgエネルギー162 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.2 g炭水化物6.8 g糖質5.1 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム630 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょう…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mgエネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋
- 314 kcal
- 食塩 2.5 g
まろやかな豆乳のスープに、香り高いぽん酢しょうゆとごまのたれが相性抜群。シャキシャキとした豆苗の食感がアクセントに。エネルギー314 kcalたんぱく質26.4 g脂質19.2 g炭水化物13.7 g糖質7.0 gコレステロール89 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.7 gカリウム976 mgエネルギー314 kcalたんぱく質26.4 g脂質19.2 g炭水化物13.7 g糖質7.0 gコレステロール89 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.7 gカリウム976 mg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、豆苗、水、調整豆乳、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、豆苗、水…-
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豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋
- 284 kcal
- 食塩 1.9 g
豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。エネルギー284 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.3 g炭水化物19.2 g糖質14.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム1580 mgエネルギー284 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.3 g炭水化物19.2 g糖質14.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.0 gカリウム1580 mg豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんにく（すりおろ…材料： 豚もも肉（薄切り）、Aみそ、Aにんに…-
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ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
唐辛子のピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜が目を引くので、おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー227 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.7 g炭水化物9.1 g糖質7.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム609 mgエネルギー227 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.7 g炭水化物9.1 g糖質7.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム609 mg豚ひき肉、絹ごし豆腐、にんにく(みじん切り)、し…材料： 豚ひき肉、絹ごし豆腐、にんにく(みじ…-
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