風邪をひきやすい

季節の変わり目に、風邪に負けない体づくりをサポート。するビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 18 品
  • 豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋

    • 284 kcal
    • 食塩 1.9 g
    近藤幸子
    豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんに…
  • ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋

    • 314 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    まろやかな豆乳のスープに、香り高いぽん酢しょうゆとごまのたれが相性抜群。シャキシャキとした豆苗の食感がアクセントに。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水、調整豆乳、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水…
  • キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋

    • 309 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    871 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    871 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、キ…
  • トマトすき焼き

    • 332 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    すき焼きにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    20.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    790 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    20.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    790 mg
    牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊、にんにく、…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊…
  • 野菜しっかり 常夜鍋

    • 222 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1364 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…
  • ポトフ

    • 382 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、に…
    材料: 牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
  • ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース

    • 227 kcal
    • 食塩 1.3 g
    はずき
    唐辛子のピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜が目を引くので、おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    609 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    609 mg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、にんにく(みじん切り)、し…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、にんにく(みじ…
  • かぼちゃとミニバーグの照り焼き

    • 314 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンC、Eが豊富な南瓜との甘辛さが食欲をそそる一品。動脈硬化などの生活習慣病予防に
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    27.3 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    746 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗粉、かぼちゃ…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗…
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 323 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…