糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主食
しゃちほこにぎりエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
主食
”名”めしにぎりエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
主食
「あさり」のしぐれ煮にぎりエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
華人参の煮物エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
材料: 28 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
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キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
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きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)13 g
-
のり1/8枚 (0.4 g)
-
あさり(水煮)6.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろしにんにく0.5 g
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落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉3.5 g
-
揚げ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.2 g
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みりん6.3 g
-
砂糖5.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし61.1 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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