レシピ： 豚汁
レシピ数 ： 10 品
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ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで食べごたえがアップ。具だくさんにすることで、汁量が減り、塩分控えめです。エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール24 mgカリウム377 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール24 mgカリウム377 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸29 µg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…-
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具だくさん豚汁
- 91 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんにすることで自然と汁の量が減り、塩分をおさえることができます。食材それぞれのうま味や甘味が出て味わい十分です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.0 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール17 mgカリウム340 mgカルシウム30 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.0 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール17 mgカリウム340 mgカルシウム30 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸26 µg豚もも薄切り肉、里いも、大根、ごぼう、にんじん、…材料： 豚もも薄切り肉、里いも、大根、ごぼう…-
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炒めてコク旨豚汁
- 110 kcal
- 食塩 1.1 g
具材を油で炒めるとコクがアップします。具だくさんで塩分控えに。カリウムも豊富で血圧低下に効果的です。エネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質6.7 g炭水化物9.8 g糖質7.6 g食物繊維2.2 gコレステロール11 mgカリウム429 mgカルシウム34 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸45 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質6.7 g炭水化物9.8 g糖質7.6 g食物繊維2.2 gコレステロール11 mgカリウム429 mgカルシウム34 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸45 µg豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、里いも、白菜、大根、…材料： 豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、里いも、…-
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ほっとする豚汁
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
油揚げのグリシニンは、血圧やホルモンのバランスを調節したり、血中コレステロール値や中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.0 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム271 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.0 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム271 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg豚薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、こんにゃく、人参…材料： 豚薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、こん…-
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じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉は赤身肉にして、余分な脂をカットできます。じっくり煮込むことでうま味が溶け出し、優しいおいしさに。エネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物7.9 g糖質5.7 g食物繊維2.2 gコレステロール17 mgカリウム377 mgカルシウム39 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物7.9 g糖質5.7 g食物繊維2.2 gコレステロール17 mgカリウム377 mgカルシウム39 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸45 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、大…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょう…-
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白みそを使った具沢山豚汁
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜が一度に摂れる豚汁。具沢山にすると汁の量が自然に減り、減塩に繋がります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.8 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン102 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.8 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン102 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg豚ももスライス、大根、人参、里芋、こんにゃく、ご…材料： 豚ももスライス、大根、人参、里芋、こ…-
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白菜豚汁
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
白菜と豚肉は最高の食べ合わせ、体を温めて風邪への抵抗力も高めてくれます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物4.1 g糖質3.3 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム129 mgカルシウム20 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸20 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物4.1 g糖質3.3 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム129 mgカルシウム20 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸20 µg豚もも薄切り肉、白菜、水、白みそ、和風だしの素（…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、水、白みそ、和…-
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豆乳豚汁
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給！ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム223 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム223 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸37 µg豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…材料： 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…-
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具だくさん豚汁
- 211 kcal
- 食塩 1.8 g
食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を１品でたっぷり摂取できます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質11.2 g炭水化物16.6 g糖質10.3 g食物繊維6.3 gコレステロール31 mgカリウム846 mgカルシウム98 mgリン233 mg鉄1.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸81 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質11.2 g炭水化物16.6 g糖質10.3 g食物繊維6.3 gコレステロール31 mgカリウム846 mgカルシウム98 mgリン233 mg鉄1.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸81 µg豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、油揚げ、大根…材料： 豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、…-
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根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
酒粕には腸内の余分な脂肪や体内に残留する油を吸着し、便と一緒に排出してくれる働きがあると言われています。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質5.1 g炭水化物15.2 g糖質12.4 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸75 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質5.1 g炭水化物15.2 g糖質12.4 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸75 µg豚ももスライス（脂身なし）、さつまいも、大根、大…材料： 豚ももスライス（脂身なし）、さつまい…-
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