レシピ： なべもの
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かぶらの雪見鍋 豆乳仕立て
- 171 kcal
- 食塩 1.9 g
冬野菜の甘さが堪能できる鍋！風邪予防に役立つビタミンCが１日分の半分以上摂取できます。エネルギー171 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物17.5 g糖質12.3 g食物繊維5.2 gコレステロール52 mgカリウム981 mgカルシウム142 mgリン244 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸176 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物17.5 g糖質12.3 g食物繊維5.2 gコレステロール52 mgカリウム981 mgカルシウム142 mgリン244 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸176 µgかぶら、鶏もも肉（皮なし）、生姜の薄切り（皮付き…材料： かぶら、鶏もも肉（皮なし）、生姜の薄…-
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豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え
- 172 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱりと仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。エネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µg小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…材料： 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 755 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µgエネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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きのことお豆腐のチゲ
- 465 kcal
- 食塩 3.7 g
冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎！エネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µgエネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µg豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…材料： 豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…-
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すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物
- 272 kcal
- 食塩 1.0 g
すき焼き風に甘辛く味付けをした一皿。ご飯がすすみます。にんにくやしょうがの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー272 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質17.3 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール42 mgカリウム455 mgカルシウム16 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質17.3 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール42 mgカリウム455 mgカルシウム16 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸13 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、長いも、サラダ油…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、長い…-
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豚しゃぶとクレソンのサラダ
- 155 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム314 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム314 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸38 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…-
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爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え
- 180 kcal
- 食塩 1.0 g
オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質9.8 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール43 mgカリウム473 mgカルシウム42 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸65 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質9.8 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール43 mgカリウム473 mgカルシウム42 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸65 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（豚肉用）、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉…-
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