レシピ: なべもの


レシピ数 : 27 品
2 / 3
  • グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレンジデイ
    グレープフルーツのさわやかな酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    63 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト、玉ねぎ、レ…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト…
  • 豚しゃぶとキャベツのゴマだれ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒(…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…
  • かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ちびた★★
    かぼすの香りが食欲をそそるレシピです。糖質代謝を高めるビタミンB1が豊富な豚肉でスタミナUP!
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)、たまねぎ、かいわれ…
    材料: 豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)、たまね…
  • トマトソース チゲ鍋風

    • 291 kcal
    • 食塩 4.7 g
    かける一膳分のオフィシャルキッチン
    豆腐と野菜がたっぷり摂れるチゲ風鍋。寒い時期だけではなく、エアコンで体が冷える時期にもお勧めです。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    4.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1639 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    232 mg
    5.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    162 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    4.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1639 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    232 mg
    5.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    162 µg
    かける一膳分 トマトバジル、豆腐、にら、もやし、…
    材料: かける一膳分 トマトバジル、豆腐、に…
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちですが、厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ、みょうが、…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ…
  • 豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青じそ…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    248 mg
    カリウム
    854 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    334 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    163 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    248 mg
    カリウム
    854 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    334 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    163 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    163 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがい…
  • みぞれ鍋でぶりしゃぶ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.7 g
    モンズキッチン
    柚子の香りが爽やかなぶりしゃぶ。ビタミンB群がたっぷりで、代謝を助けます。食物繊維は1日の約30%も摂れて栄養満点!
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    1061 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    1061 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    218 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    122 µg
    ぶり(しゃぶしゃぶ用)、大根、白菜、えのき茸、白…
    材料: ぶり(しゃぶしゃぶ用)、大根、白菜、…
  • しょうがとにんにく入り スタミナ豆乳鍋

    • 295 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ゆきちゃん0504
    生姜とにんにくの風味が◎!糖質、たんぱく質、脂質代謝を助ける栄養素が豊富に含まれます。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    844 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    270 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    844 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    270 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    116 µg
    豚ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、白菜、もやし…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、…
アプリをインストール