レシピ： なべもの
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グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.9 g
グレープフルーツのさわやかな酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー147 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物11.7 g糖質9.4 g食物繊維2.3 gコレステロール34 mgカリウム515 mgカルシウム39 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸63 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物11.7 g糖質9.4 g食物繊維2.3 gコレステロール34 mgカリウム515 mgカルシウム39 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸63 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト、玉ねぎ、レ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト…-
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豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
- 175 kcal
- 食塩 1.0 g
しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。エネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…-
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かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ
- 176 kcal
- 食塩 0.8 g
かぼすの香りが食欲をそそるレシピです。糖質代謝を高めるビタミンB1が豊富な豚肉でスタミナUP！エネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質11.7 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム321 mgカルシウム21 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸39 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質11.7 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム321 mgカルシウム21 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸39 µg豚肉（しゃぶしゃぶ用ロース）、たまねぎ、かいわれ…材料： 豚肉（しゃぶしゃぶ用ロース）、たまね…-
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トマトソース チゲ鍋風
- 291 kcal
- 食塩 4.7 g
豆腐と野菜がたっぷり摂れるチゲ風鍋。寒い時期だけではなく、エアコンで体が冷える時期にもお勧めです。エネルギー291 kcal食塩相当量4.7 gたんぱく質18.5 g脂質14.6 g炭水化物30.1 g糖質18.5 g食物繊維11.6 gコレステロール0 mgカリウム1639 mgカルシウム196 mgリン232 mg鉄5.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸162 µgエネルギー291 kcal食塩相当量4.7 gたんぱく質18.5 g脂質14.6 g炭水化物30.1 g糖質18.5 g食物繊維11.6 gコレステロール0 mgカリウム1639 mgカルシウム196 mgリン232 mg鉄5.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸162 µgかける一膳分 トマトバジル、豆腐、にら、もやし、…材料： かける一膳分 トマトバジル、豆腐、に…-
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冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え
- 208 kcal
- 食塩 1.3 g
もも肉は加熱すると硬くなりがちですが、厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的やわらかく仕上がります。エネルギー208 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール56 mgカリウム483 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.6 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール56 mgカリウム483 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.6 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC9 mg葉酸48 µg牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ、みょうが、…材料： 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ…-
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豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。エネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール248 mgカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール248 mgカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質8.1 g食物繊維5.0 gコレステロール40 mgカリウム545 mgカルシウム21 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質8.1 g食物繊維5.0 gコレステロール40 mgカリウム545 mgカルシウム21 mgリン163 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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みぞれ鍋でぶりしゃぶ
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
柚子の香りが爽やかなぶりしゃぶ。ビタミンB群がたっぷりで、代謝を助けます。食物繊維は1日の約30％も摂れて栄養満点！エネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.6 g脂質13.8 g炭水化物12.5 g糖質8.6 g食物繊維3.9 gコレステロール59 mgカリウム1061 mgカルシウム76 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.0 µgビタミンB122.4 µgビタミンC32 mg葉酸122 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.6 g脂質13.8 g炭水化物12.5 g糖質8.6 g食物繊維3.9 gコレステロール59 mgカリウム1061 mgカルシウム76 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.0 µgビタミンB122.4 µgビタミンC32 mg葉酸122 µgぶり（しゃぶしゃぶ用）、大根、白菜、えのき茸、白…材料： ぶり（しゃぶしゃぶ用）、大根、白菜、…-
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しょうがとにんにく入り スタミナ豆乳鍋
- 295 kcal
- 食塩 2.3 g
生姜とにんにくの風味が◎！糖質、たんぱく質、脂質代謝を助ける栄養素が豊富に含まれます。エネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µg豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、白菜、もやし…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、…-
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