レシピ： しゃぶしゃぶ
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さっぱり 豚しゃぶと水菜の中華和え
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と相性の良い水菜を使った、さっぱりした中華風の和え物です。ごま油の風味で野菜がおいしくいただけます。エネルギー163 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.3 g炭水化物9.5 g糖質7.6 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム453 mgエネルギー163 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.3 g炭水化物9.5 g糖質7.6 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム453 mg豚ももしゃぶしゃぶ肉、水菜、大根、玉ねぎ、人参、…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ肉、水菜、大根、玉…-
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グレフルでさっぱり おろし冷しゃぶサラダ
- 154 kcal
- 食塩 0.9 g
グレープフルーツのさわやかな酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー154 kcalたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物11.8 g糖質9.5 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム512 mgエネルギー154 kcalたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物11.8 g糖質9.5 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム512 mg豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト、玉ねぎ、レ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト…-
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豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
- 183 kcal
- 食塩 1.0 g
しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。エネルギー183 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.9 g炭水化物7.6 g糖質5.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム441 mgエネルギー183 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.9 g炭水化物7.6 g糖質5.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム441 mg豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…-
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かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ
- 185 kcal
- 食塩 0.8 g
かぼすの香りが食欲をそそるレシピです。糖質代謝を高めるビタミンB1が豊富な豚肉でスタミナUP！エネルギー185 kcalたんぱく質13.1 g脂質11.7 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール37 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム321 mgエネルギー185 kcalたんぱく質13.1 g脂質11.7 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール37 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム321 mg豚肉（しゃぶしゃぶ用ロース）、たまねぎ、かいわれ…材料： 豚肉（しゃぶしゃぶ用ロース）、たまね…-
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冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mgエネルギー220 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム483 mg牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長ねぎ、みょう…材料： 牛もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、長…-
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豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。エネルギー175 kcalたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム369 mgエネルギー175 kcalたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.3 g糖質4.3 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム369 mg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ、A、し…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー167 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム536 mgエネルギー167 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム536 mg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え
- 181 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱり目に仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。エネルギー181 kcalたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム522 mgエネルギー181 kcalたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム522 mg小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…材料： 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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豚しゃぶとクレソンのサラダ
- 161 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。エネルギー161 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgエネルギー161 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム311 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…-
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