レシピ： 肉じゃが
レシピ数 ： 9 品
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簡単 基本の肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgじゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん、玉ねぎ、さ…材料： じゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん…-
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが！濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ね…材料： じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身…-
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仙台麩の肉じゃが
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
お肉が嫌いな方でも、食べやすいお麩でたんぱく質がしっかり摂れます！仙台麩を使う事で旨みもUP！エネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質4.5 g炭水化物17.3 g糖質11.7 g食物繊維5.6 gカリウム285 mgカルシウム21 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質4.5 g炭水化物17.3 g糖質11.7 g食物繊維5.6 gカリウム285 mgカルシウム21 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸19 µg仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、白滝、グリ…材料： 仙台麩、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…-
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キムチ肉じゃが
- 191 kcal
- 食塩 0.5 g
食欲がないと感じたときには、少しピリっとした肉じゃがもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gカリウム512 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール42 mgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gカリウム512 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール42 mgビタミンC20 mg葉酸24 µg豚薄切り肉（脂身なし）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： 豚薄切り肉（脂身なし）、じゃがいも、…-
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切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物
- 109 kcal
- 食塩 0.4 g
切り昆布のダシが広がり、旨味がアップ。また整腸作用のある食物繊維も同時に摂ることができます。エネルギー109 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質9.7 g食物繊維6.2 gカリウム418 mgカルシウム19 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質9.7 g食物繊維6.2 gカリウム418 mgカルシウム19 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgじゃがいも、人参、玉ねぎ、切り昆布、鶏ひき肉、サ…材料： じゃがいも、人参、玉ねぎ、切り昆布、…-
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洋風 トマト肉じゃが
- 239 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。エネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール38 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール38 mgビタミンC35 mg葉酸44 µgジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…-
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豚肉であっさり塩肉じゃが
- 170 kcal
- 食塩 1.5 g
ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。エネルギー170 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質8.8 g炭水化物15.7 g糖質9.0 g食物繊維6.7 gカリウム492 mgカルシウム43 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC20 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.9 g脂質8.8 g炭水化物15.7 g糖質9.0 g食物繊維6.7 gカリウム492 mgカルシウム43 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC20 mg葉酸35 µg豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…材料： 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…-
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ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかな梅とコクのある味噌がマッチする変わり肉じゃが。新じゃがいもの甘さも加わって、ついつい箸が進むおいしさです。エネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質9.0 g炭水化物22.8 g糖質13.6 g食物繊維9.2 gカリウム584 mgカルシウム13 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール37 mgビタミンC29 mg葉酸24 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質9.0 g炭水化物22.8 g糖質13.6 g食物繊維9.2 gカリウム584 mgカルシウム13 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール37 mgビタミンC29 mg葉酸24 µg豚ひき肉、新じゃが芋、梅干し、Ａ味噌、Ａ酒、Ａみ…材料： 豚ひき肉、新じゃが芋、梅干し、Ａ味噌…-
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圧力鍋で作る 豚肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.4 g
圧力鍋を使って、時短で仕上げる肉じゃがレシピ。野菜の煮崩れが少なく、しっとり柔らかい食感に仕上がります。エネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質2.5 g炭水化物22.9 g糖質15.1 g食物繊維7.8 gカリウム595 mgカルシウム43 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール27 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質2.5 g炭水化物22.9 g糖質15.1 g食物繊維7.8 gカリウム595 mgカルシウム43 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール27 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgじゃがいも、豚もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、…材料： じゃがいも、豚もも薄切り肉（脂身なし…-
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