レシピ： ポトフ
レシピ数 ： 9 品
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彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。エネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物8.7 g糖質6.9 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム359 mgエネルギー140 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物8.7 g糖質6.9 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム359 mg鶏もも肉（皮なし）、ウインナーソーセージ、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ウインナーソーセ…-
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ゴロゴロお野菜の 我が家のポトフ
- 135 kcal
- 食塩 1.3 g
ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。エネルギー135 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物16.3 g糖質13.5 gコレステロール14 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.8 gカリウム469 mgエネルギー135 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物16.3 g糖質13.5 gコレステロール14 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.8 gカリウム469 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…-
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大根のポトフ
- 129 kcal
- 食塩 1.1 g
身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。エネルギー129 kcalたんぱく質4.3 g脂質8.4 g炭水化物9.0 g糖質6.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム356 mgエネルギー129 kcalたんぱく質4.3 g脂質8.4 g炭水化物9.0 g糖質6.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム356 mg大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…材料： 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…-
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根菜たっぷり♪ポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。エネルギー115 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム431 mgエネルギー115 kcalたんぱく質4.7 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム431 mgかぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…材料： かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…-
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余り野菜で大根のポトフ
- 131 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜がやわらかく、ほっこりとからだを温めてくれるポトフ。大根は食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれます。エネルギー131 kcalたんぱく質16.0 g脂質2.7 g炭水化物12.1 g糖質8.9 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム430 mgエネルギー131 kcalたんぱく質16.0 g脂質2.7 g炭水化物12.1 g糖質8.9 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム430 mg大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、人参、水(牛…材料： 大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、…-
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大根とセロリのポトフ
- 114 kcal
- 食塩 1.2 g
大きめに切った大根がほっこり。材料の相性がよく、美味しさ◎。お肉を軟らかくなるまでよく煮込むのがポイントです！エネルギー114 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム482 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム482 mg大根、セロリ、牛肉（カレー用もも脂肪なし）、パセ…材料： 大根、セロリ、牛肉（カレー用もも脂肪…-
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お魚でアレンジ✰サーモンポトフ
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー127 kcalたんぱく質15.5 g脂質3.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム504 mgエネルギー127 kcalたんぱく質15.5 g脂質3.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム504 mg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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根菜たっぷりのあったか和風ポトフ
- 231 kcal
- 食塩 1.1 g
手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質18.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.3 gカリウム706 mgエネルギー231 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質18.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.3 gカリウム706 mg鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…材料： 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…-
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冬野菜と花蕾のポトフ
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。エネルギー83 kcalたんぱく質12.2 g脂質0.6 g炭水化物8.5 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム595 mgエネルギー83 kcalたんぱく質12.2 g脂質0.6 g炭水化物8.5 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム595 mg鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…材料： 鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…-
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