レシピ： ロールキャベツ
レシピ数 ： 9 品
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きのこと豆腐入りロールキャベツ
- 194 kcal
- 食塩 1.5 g
高脂質になりやすい挽肉料理は、脂身の少ないモモの挽肉を使用したり、肉の一部を豆腐やきのこに置き換える等してヘルシーに。エネルギー194 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.9 g脂質7.8 g炭水化物17.4 g糖質14.1 g食物繊維3.3 gカリウム635 mgカルシウム84 mgリン207 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC51 mg葉酸108 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.9 g脂質7.8 g炭水化物17.4 g糖質14.1 g食物繊維3.3 gカリウム635 mgカルシウム84 mgリン207 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC51 mg葉酸108 µgキャベツ（大き目2枚/人）、牛赤身ひき肉、豚赤身…材料： キャベツ（大き目2枚/人）、牛赤身ひ…-
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芯まで食べよう！ロールキャベツ
- 234 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツのビタミンＣ含有量は淡色野菜ではトップクラス。特に芯の周辺に多く含まれるので、芯も上手に料理しましょう。エネルギー234 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.2 g脂質14.7 g炭水化物13.2 g糖質11.1 g食物繊維2.1 gカリウム594 mgカルシウム44 mgリン166 mg鉄1.9 mg亜鉛3.3 mgコレステロール67 mgビタミンC31 mg葉酸66 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.2 g脂質14.7 g炭水化物13.2 g糖質11.1 g食物繊維2.1 gカリウム594 mgカルシウム44 mgリン166 mg鉄1.9 mg亜鉛3.3 mgコレステロール67 mgビタミンC31 mg葉酸66 µg春キャベツ、中に詰める具、牛ひき肉、 豚ひき肉、…材料： 春キャベツ、中に詰める具、牛ひき肉、…-
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濃厚トマトソースのロールキャベツ
- 287 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。エネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質18.8 g炭水化物15.7 g糖質11.9 g食物繊維3.8 gカリウム797 mgカルシウム68 mgリン128 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール110 mgビタミンC56 mg葉酸115 µgキャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合いびき肉（牛７…材料： キャベツの葉、玉ねぎ、バター、Ａ合い…-
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マッシュルーム入りロールキャベツ
- 175 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。エネルギー175 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム390 mgカルシウム61 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール84 mgビタミンC35 mg葉酸79 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム390 mgカルシウム61 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール84 mgビタミンC35 mg葉酸79 µgキャベツ(11/2枚)、合いびき肉（牛７豚３）、…材料： キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（…-
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鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ
- 181 kcal
- 食塩 1.9 g
豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。エネルギー181 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.9 g脂質10.3 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gカリウム447 mgカルシウム82 mgリン153 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール104 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.9 g脂質10.3 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gカリウム447 mgカルシウム82 mgリン153 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール104 mgビタミンC43 mg葉酸100 µg鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き卵、Ａ玉ねぎ…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き…-
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簡単 オートミール入りロールキャベツ
- 193 kcal
- 食塩 1.0 g
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。エネルギー193 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質9.5 g炭水化物19.6 g糖質15.4 g食物繊維4.2 gカリウム546 mgカルシウム59 mgリン132 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール28 mgビタミンC40 mg葉酸84 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質9.5 g炭水化物19.6 g糖質15.4 g食物繊維4.2 gカリウム546 mgカルシウム59 mgリン132 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール28 mgビタミンC40 mg葉酸84 µg合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（みじん切り）、に…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（みじ…-
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味噌仕立ての和風ロールキャベツ
- 175 kcal
- 食塩 1.2 g
コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ！豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。エネルギー175 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質9.5 g炭水化物12.1 g糖質8.3 g食物繊維3.8 gカリウム602 mgカルシウム149 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC54 mg葉酸119 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質9.5 g炭水化物12.1 g糖質8.3 g食物繊維3.8 gカリウム602 mgカルシウム149 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC54 mg葉酸119 µgキャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…材料： キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身な…-
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ロール餃子スープ 中華風ロールキャベツ
- 212 kcal
- 食塩 1.7 g
にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。エネルギー212 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gカリウム522 mgカルシウム53 mgリン133 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC38 mg葉酸94 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物11.0 g糖質8.5 g食物繊維2.5 gカリウム522 mgカルシウム53 mgリン133 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール52 mgビタミンC38 mg葉酸94 µgキャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…材料： キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…-
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春キャベツ大量消費 ロールキャベツ
- 201 kcal
- 食塩 1.6 g
旨味と栄養がたっぷりのレシピ！ビタミンB群、ビタミンCが豊富で、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー201 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.6 g脂質11.7 g炭水化物16.3 g糖質13.1 g食物繊維3.2 gカリウム467 mgカルシウム68 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC55 mg葉酸113 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.6 g脂質11.7 g炭水化物16.3 g糖質13.1 g食物繊維3.2 gカリウム467 mgカルシウム68 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC55 mg葉酸113 µgキャベツ（包む用）、Ａ豚ひき肉、Ａキャベツ、Ａ玉…材料： キャベツ（包む用）、Ａ豚ひき肉、Ａキ…-
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