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焼きリンゴ
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
オーブントースターで気軽にでき、りんごを薄く切れば時短にも。食後のデザートにも嬉しい、甘い一品です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物13.5 g糖質12.4 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム98 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸3 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物13.5 g糖質12.4 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム98 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸3 µgりんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三温糖、シナモ…材料： りんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三…-
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ミルクスープ
- 63 kcal
- 食塩 1.2 g
和風だしをベースに、しじみやベーコンのうま味がいっぱいの具たくさんスープ。隠し味のみそが全体を上手にまとめてくれます。エネルギー63 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.4 g脂質2.7 g炭水化物6.6 g糖質5.9 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム220 mgカルシウム107 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB127.3 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.4 g脂質2.7 g炭水化物6.6 g糖質5.9 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム220 mgカルシウム107 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB127.3 µgビタミンC9 mg葉酸22 µg白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人40g）、ベー…材料： 白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人4…-
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キャロットラペ
- 34 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質6.8 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質6.8 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 37 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー37 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 g食物繊維0.4 gコレステロール4 mgカリウム81 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 g食物繊維0.4 gコレステロール4 mgカリウム81 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
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きのこのナムル
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム3 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム3 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
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