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はるさめの酢の物
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
つるんとした春雨とコリコリとしたきくらげの歯ごたえが楽しい春雨の酢の物。箸休みとしてもピッタリです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.7 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム25 mgカルシウム3 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸1 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.7 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム25 mgカルシウム3 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸1 µg春雨、乾燥きくらげ、ハム、きゅうり、酢、砂糖、塩材料: 春雨、乾燥きくらげ、ハム、きゅうり、…-
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ほうれん草の煮びたし
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
油揚げの旨味をたっぷり吸ったほうれん草が美味しい!鍋一つで完成するので、もう一品欲しい時に手軽に作れます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物1.3 g糖質0.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム234 mgカルシウム32 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸65 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物1.3 g糖質0.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム234 mgカルシウム32 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸65 µgほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節材料: ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょ…-
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水ナス、トマト、クラゲの前菜盛り合わせ
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
蒟蒻を冷凍して解凍すれば、くらげのようなコリコリとした食感に。ピリ辛でおつまみにもぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質1.0 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム22 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸15 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質1.0 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム22 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸15 µgこんにゃく、水なす、トマト、きゅうり、A しょう…材料: こんにゃく、水なす、トマト、きゅうり…-
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柚子胡椒の彩りピクルス
- 23 kcal
- 食塩 0.1 g
塩の代わりに柚子胡椒を。とうがらしのピリッとした辛さと柚子風味で、塩分控えめでも美味しく。エネルギー23 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム104 mgカルシウム8 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸23 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム104 mgカルシウム8 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸23 µgきゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A 米酢、A …材料: きゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A…-
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マヨドレッシングのキャベツサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質4.3 g炭水化物6.0 g糖質4.7 g食物繊維1.3 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム35 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質4.3 g炭水化物6.0 g糖質4.7 g食物繊維1.3 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム35 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgキャベツ、にんじん、コーン(缶詰)、ヨーグルト(…材料: キャベツ、にんじん、コーン(缶詰)、…-
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