美的キッチンのレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 6 品

1 / 2

ベトナム風パクチーサラダ
256 kcal

食塩 3.1 g
美的キッチン

ピーナッツの食感がアクセントになって◎！ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

47 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

47 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…

材料：鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

256 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

47 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.8 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

671 mg

カルシウム

47 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
カリフラワーの豆乳グラタン
175 kcal

食塩 1.3 g
美的キッチン

手軽にできる豆乳グラタン。豆乳と味噌、チーズの相性が◎！豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの生成を助けます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

12.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

90 mg

リン

169 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

12.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

90 mg

リン

169 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

64 µg
豆乳、バター、小麦粉、カリフラワー、ロースハム、…

材料：豆乳、バター、小麦粉、カリフラワー、…

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

137

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

12.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

90 mg

リン

169 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

12.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

90 mg

リン

169 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

64 µg
残り野菜のラタトゥイユ
157 kcal

食塩 1.3 g
美的キッチン

多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

1225 mg

カルシウム

82 mg

リン

139 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

125 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

1225 mg

カルシウム

82 mg

リン

139 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

125 mg

葉酸

144 µg
玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…

材料：玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

108

お気に入り
エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

1225 mg

カルシウム

82 mg

リン

139 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

125 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.5 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

1225 mg

カルシウム

82 mg

リン

139 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

125 mg

葉酸

144 µg
レタスサラダ　ナッツ添え
191 kcal

食塩 0.5 g
美的キッチン

ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ＋サラダで満足度大！

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…

材料：レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

43

お気に入り
エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

21 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
パクチーサラダ
241 kcal

食塩 2.5 g
美的キッチン

パクチーは体内に溜まった有害物質を外に排出する働きをもちます。デトックス効果のある、美肌効果や便秘解消などの効果あり！

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

125 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

174 mg

リン

297 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

125 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

174 mg

リン

297 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
パクチー、クレソン、塩、こしょう、黒酢、ごま油、…

材料：パクチー、クレソン、塩、こしょう、黒…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

12

お気に入り
エネルギー

241 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

125 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

174 mg

リン

297 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

125 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

174 mg

リン

297 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg