がんサバイバーキッチンのレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

時短で作る

料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。

レシピ数： 13 品

2 / 2

ワンプレートおせち
359 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康

火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…

材料：蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…

食欲がない

時短で作る

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

96

お気に入り
エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

4.6 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

219 mg

リン

298 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
梅としょうがでさっぱりさんまの塩焼き
174 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
さんま（１人１尾120g）、塩、ぽん酢しょうゆ、…

材料：さんま（１人１尾120g）、塩、ぽん…

時短で作る

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

23

お気に入り
エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

27 mg

リン

137 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
電子レンジでロールチキン
144 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、さやいんげん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、砂糖、にんじん、…

味覚が変わった

時短で作る

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

217

お気に入り
エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg