がんサバイバーキッチンのレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

手軽なおやつ

少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。

レシピ数： 44 品

5 / 5

デザートピンチョス
119 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

チョコレートやフルーツなどを彩りよくさしてピンチョスに。身近な食材で作れる、子どもも大人も喜ぶパーティーメニューです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

36 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

36 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

41 µg
いちごチョコレート、いちご（小さめなもの）、チョ…

材料：いちごチョコレート、いちご（小さめな…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

36 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

36 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

41 µg
大人のスパイシーココア
139 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

174 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

174 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…

材料：ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

174 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

174 mg

リン

179 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
メープル醤油の焼き餅
509 kcal

食塩 1.3 g
高野久美子

とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

116.2 g

糖質

115.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

116.2 g

糖質

115.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
もち、しょうゆ、メープルシロップ

材料：もち、しょうゆ、メープルシロップ

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509 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

116.2 g

糖質

115.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

116.2 g

糖質

115.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

24 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
フルーツサラダ
61 kcal

食塩 0.0 g
すずのすけ

いろんな果物の酸味と甘味が絶妙に合わさり、あと引くおいしさのフルーツサラダ。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

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0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg
オレンジ、カットパイン、バナナ、りんご

材料：オレンジ、カットパイン、バナナ、りんご

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61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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14.5 g

食物繊維

1.4 g

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61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg