がんサバイバーキッチンのレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

手軽なおやつ

少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。

レシピ数： 44 品

5 / 5

カラフルフルーツでヨーグルトバーク
102 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

57 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

57 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

9 µg
ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…

材料：ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

57 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

57 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

9 µg
メキシカントルティーヤ
243 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…

材料：トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

23 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
フライパンで焼きりんご
142 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

じっくりと焼いて、りんごのおいしさを閉じ込めます。りんごを加熱することで甘味が増して、スイーツのような味わいに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.5 g

糖質

29.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.5 g

糖質

29.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

4 µg
りんご、バター、グラニュー糖、シナモン（お好みで）

材料：りんご、バター、グラニュー糖、シナモ…

手軽なおやつ

口が乾く

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.5 g

糖質

29.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.5 g

糖質

29.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

4 µg
夏野菜とツナのさっぱりすし酢ご飯
387 kcal

食塩 2.0 g
ちーちゃん

トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg
卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…

材料：卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

47.1 g

糖質

44.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

200 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

63 µg