副菜レシピ全827品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 444 品

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電子レンジでさつまいものレモン煮
90 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで加熱した後、ラップをしたままおくと、しっとりとした仕上がりに。おかずや間食としてもおすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg
さつまいも（皮付き）、A、レモン（国産のものあれ…

材料：さつまいも（皮付き）、A、レモン（国…

高血圧

シニア

脂質異常症

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90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

23.3 g

糖質

21.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

24 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

27 µg
りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
99 kcal

食塩 0.3 g
薄荷パン

素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…

材料：さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
もちもちチーズを包んだひじきおから餅
191 kcal

食塩 0.7 g
tearstar

おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…

材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
さつまいもと柿のサラダ
123 kcal

食塩 0.3 g
＊＊rose＊＊

さつまいもと柿を使った秋らしいサラダ。食感の違いも楽しめます。塩分控えめなので、まるでデザートのような味わいです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

37 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

37 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg
柿、さつまいも（皮付き）、レーズン、A、プレーン…

材料：柿、さつまいも（皮付き）、レーズン、…

高血圧

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

37 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg

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123 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

37 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg