レシピ数 : 288 品
  • 赤パプリカと卵のサンドイッチ

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    129 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    129 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    53 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵(Mサイズ)、赤…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵(M…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 443 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    22.5 g
    食物繊維
    13.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    1390 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    330 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    4.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    22.5 g
    食物繊維
    13.1 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    1390 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    330 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    4.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    74 µg
    牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…
    材料: 牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…
  • 朝食に モンティクリスト

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    チロタンタン
    カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ロースハム、とろけ…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ロース…
  • 簡単でも本格イタリアン ツナのスプレッド

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    槙かおる
    おもてなしにぴったり、簡単お手軽レシピ。バゲットに塗るだけで、ワンランク上の朝食に。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    152 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    152 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    フランスパン、ツナ水煮(固形量)、プレーンヨーグ…
    材料: フランスパン、ツナ水煮(固形量)、プ…
  • 米粉白玉抹茶ぜんざい

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    勇気凛りん岸田夕子
    米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…
    材料: 米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、…
  • 春キャベツたっぷり!ふわふわお好み焼き

    • 380 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    243 mg
    リン
    271 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    243 mg
    リン
    271 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    春キャベツ(4cm長さのせん切り)、青ねぎ(小口…
    材料: 春キャベツ(4cm長さのせん切り)、…
  • サバ缶と茄子のオープンサンド

    • 306 kcal
    • 食塩 1.8 g
    santababy
    たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    197 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量)、なす、に…
    材料: 食パン(6枚切り)、さば水煮(固形量…
  • おむすび

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    瀬尾幸子
    赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…
    材料: ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…
  • ツナとコリアンダーのサンドイッチ

    • 246 kcal
    • 食塩 1.7 g
    つむたん
    コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    33.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(ノンオイル)…
    材料: ライ麦食パン(10枚切り)、ツナ缶(…
  • パンプディング風パングタラン

    • 342 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    207 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草…
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