レシピ数 : 348 品
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鉄 多
  • ハワイの定番「アサイーボウル」

    • 304 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Firstsnows
    高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富!不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    832 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    832 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    110 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…
    材料: アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、…
  • 塩バナナの甘酒豆乳スムージー

    • 122 kcal
    • 食塩 0.3 g
    うさぎのシーマ
    バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    72 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳(無調整)、…
    材料: バナナ(完熟)、レモン汁、甘酒、豆乳…
  • きな粉のパンケーキ

    • 284 kcal
    • 食塩 0.3 g
    本間節子
    きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Mサイズ)、プレーンヨーグルト、砂糖、米油(…
    材料: 卵(Mサイズ)、プレーンヨーグルト、…
  • 卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリン

    • 106 kcal
    • 食塩 0.0 g
    りょーーーこ
    卵と牛乳を使わないプリン。ゼラチンを溶かす際、煮立たせないように気を付けましょう。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご
    材料: 豆乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、いちご
  • 繊維たっぷり おからもち

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
  • 林檎とキウイの豆乳スムージー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.0 g
    オレンジデイ
    甘すぎずさっぱりとしておいしい、果物の皮ごと簡単スムージーです。豆乳を使うとパセリのクセも和らぎ飲みやすくなります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    62 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    62 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    44 µg
    りんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳(無調整)
    材料: りんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳…
  • あずき缶でつくる 白玉おしるこ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…
  • なつめとナッツのスパイシーチョコレート

    • 130 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    こしょうをきかせた大人向けのデザート。なつめはビタミンB群やミネラルを含み、中国では薬効ある食品として親しまれています。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ドライなつめ(半分になったものを1人5〜6個)、…
    材料: ドライなつめ(半分になったものを1人…
  • 豆腐で作る 簡単豆花風

    • 110 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    台湾の人気スイーツ豆花を豆腐で簡単アレンジ。材料を器に盛るだけと完成なので、ちょっと甘いものが欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    絹ごし豆腐、マンゴー(冷凍)、ゆで小豆(加糖)、…
    材料: 絹ごし豆腐、マンゴー(冷凍)、ゆで小…
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    こしあん、葛粉、水(葛粉用)、粉寒天、水(寒天用…
    材料: こしあん、葛粉、水(葛粉用)、粉寒天…