レシピ数 : 8915 品
  • キャベツ にら ねぎたっぷり餃子

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    中華料理の定番。タレにつけて頂くので、少ない塩分でもおいしく頂けます。ひき肉は赤身を使用し、カロリーをカット。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    餃子の皮 (大判サイズ4枚人)、サラダ油、水、ご…
    材料: 餃子の皮 (大判サイズ4枚人)、サラ…
  • かぶの味噌炒め

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Bluemoon
    かぶの根に含まれる食物繊維や消化酵素は便秘や下痢、胸やけなどに効果があります。また、辛み成分には血栓防止や解毒作用も!
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    かぶ、みそ、油(炒め用)
    材料: かぶ、みそ、油(炒め用)
  • 大根おろし入り牡蠣の南蛮風

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    miyuki12
    大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント!牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢しょうゆ、A砂…
    材料: かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢し…
  • 我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼

    • 407 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ひめゆい☆
    魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…
    材料: ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…
  • 圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み

    • 147 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ポテチ犬
    圧力鍋が短時間で軟らかく仕上げます。牛すじはたんぱく質が豊富で、高齢者の低栄養予防にもおすすめです。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが(皮つきのま…
    材料: 牛すじ、長ねぎ(青い部分)、しょうが…
  • チーズと梅の揚げないチキンカツ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    クタちゃん
    油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。2種類の味付けで楽しみます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    306 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    306 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…
  • 玉ねぎのチーズ焼き カレー風味

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    **rose**
    玉ねぎの甘みとチーズのコク、カレー風味でお子さまも食べやすい一品です。お弁当のおかずにも、お酒のおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    6 µg
    玉ねぎ、小麦粉、カレー粉、サラダ油、塩、こしょう…
    材料: 玉ねぎ、小麦粉、カレー粉、サラダ油、…
  • 牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー

    • 136 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコリー、カブ、…
    材料: 牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコ…
  • レンコンとツナと納豆のサラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *さらさ*
    食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    140 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    140 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    65 µg
    れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、A…
    材料: れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…
  • カッテージチーズといちじくの簡単デザート

    • 61 kcal
    • 食塩 0.2 g
    maynyan☆
    チーズの中でも低脂肪のカッテージチーズ。手に入らない時は簡単に手作りできるのは嬉しいポイント。旬の果物と合わせると美味!
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    31 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    いちじく、カッテージチーズ、はちみつ
    材料: いちじく、カッテージチーズ、はちみつ