レシピ数 : 8869 品
  • 豚肉とゴーヤーのカレーチャンプルー

    • 280 kcal
    • 食塩 1.5 g
    堤 人美
    カレー粉としょうがの風味で仕上げたチャンプルー。ゴーヤーの苦味が苦手な方でもカレー風味で食べやすい一品です。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩…
  • きゅうりのカレーなます

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    スパイシーなカレー風味のなますです。きゅうりは細かく切り込みを入れることで短時間でも味がよくなじみます。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    きゅうり、塩、A、酢、しょうゆ、はちみつ、カレー粉
    材料: きゅうり、塩、A、酢、しょうゆ、はち…
  • カレー漬け卵

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    堤 人美
    カレー風味の味付け卵。そのまま食べてもご飯にのっけるのもおすすめ。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさで召し上がれ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    卵(Mサイズ)、A、しょうゆ、みりん、カレー粉
    材料: 卵(Mサイズ)、A、しょうゆ、みりん…
  • カレーもやししゃぶしゃぶ

    • 264 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    豚肉、もやしはカレー粉を溶かした湯でゆでると全体にカレーの風味が染みます。しょうがが効いたたれが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    48 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし、長ねぎ、し…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし…
  • ぽん酢カレー焼きそば

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    ぽん酢しょうゆのさっぱり感にカレー粉のスパイシーさが加わって食欲をそそる一品。小ねぎは火を通しすぎず、香りを残します。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩…
  • 木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん

    • 465 kcal
    • 食塩 2.2 g
    堤 人美
    カレー粉を加えたスパイシーな冷や汁。そうめんにカレーの風味が絡んで物足りなさを感じません。みょうがや青じそを加えても◎
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.6 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    344 mg
    リン
    321 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    32.6 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    344 mg
    リン
    321 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    そうめん(乾)、さば水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、…
    材料: そうめん(乾)、さば水煮缶(汁含む)…
  • 鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー

    • 262 kcal
    • 食塩 1.6 g
    堤 人美
    ルウを使わず、カレー粉としょうがの風味を効かせたスパイシーなキーマカレー。玉ねぎはよく炒めて甘みを出すのがポイントです。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    895 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    230 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    212 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    895 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    230 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    212 µg
    鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロッコリー、玉…
    材料: 鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロ…
  • トマトと納豆の冷製パスタ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    切って、ゆでて、混ぜるだけで、とっても簡単。トマトの酸味と青じその香りで、食欲がないときにも食べやすい一品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    214 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    214 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    84 µg
    スパゲッティ(乾)、納豆、納豆のたれ、トマト、青…
    材料: スパゲッティ(乾)、納豆、納豆のたれ…
  • 電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ(皮付き)、なす、油揚げ、かつお節、A、…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、なす、油揚げ、か…
  • 加熱いらず ゴーヤーと海苔の冷やし汁

    • 9 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    火を使わずに手軽に作れる一品です。ゴーヤーの苦味と海苔の風味をいかすことで、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    31 µg
    ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だしの素、水
    材料: ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だし…