レシピ数 : 721 品
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  • レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひとひらの葉っぱ
    味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
    材料: 白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
  • 菜の花とあさりのバター蒸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ルクルーゼ☆
    あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    あさり(殻付き100g/人)、菜の花、にんにく、…
    材料: あさり(殻付き100g/人)、菜の花…
  • 昆布〆真鯛のカルパッチョ 柚子胡椒風味

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ∴nico
    柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増!
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    164 mg
    真鯛、昆布(乾燥)、A、醤油、グレープフルーツ果…
    材料: 真鯛、昆布(乾燥)、A、醤油、グレー…
  • アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    石持ち
    口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…
    材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…
  • 帆立とセロリの塩麹バター炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、A塩麹、A白…
    材料: 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…
  • 定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水
    材料: かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…
  • タコとアスパラのガーリックグリル

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ペコpeko
    ガーリックの香りと炒めたアスパラの香ばしさが絶品。ごろごろのタコで食べ応えもUPします。手軽に作れるのも嬉しい一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく(みじん切り…
    材料: たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく…
  • 牡蠣のバターソテー

    • 84 kcal
    • 食塩 1.5 g
    EnjoyKitchen
    高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが (すりおろし)…
    材料: 牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが (…
  • さっぱり薬味と鯵の梅肉和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で!生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    221 mg
    あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…
    材料: あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、し…
  • いさき(白身魚)のしそ・塩昆布和え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…
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