レシピ数 : 721 品
  • あめ色ブリの照り焼き

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ついてるさとちゃん
    覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼き。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    240 mg
    ぶり(切り身)、塩、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、Aしょうゆ、Aみ…
  • 定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水
    材料: かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    鮭(切り身)、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭(切り身)、スイートチリソース、ラ…
  • 塩鮭のみりん漬け

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビー
    鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
    材料: 塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • マグロとツナのパテ テリーヌ風

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    296 mg
    マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ…
  • 牡蠣のバターソテー

    • 84 kcal
    • 食塩 1.5 g
    EnjoyKitchen
    高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    174 mg
    牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが (すりおろし)…
    材料: 牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが (…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 144 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    マスタードソースとカジキが相性抜群。脂が少なくさっぱりと食べられるカジキに、程よいコクが加わった一品です。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    378 mg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、A…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マ…
  • さわらのしそ香焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ウピコ
    グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A、しょうゆ、…
    材料: さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A…
  • フライパン1つで秋鮭の甘辛生姜焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: 秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、…
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