レシピ数 ： 1001 品
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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菜の花とあさりのバター蒸し
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgカルシウム109 mgリン82 mg鉄3.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC66 mg葉酸176 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgカルシウム109 mgリン82 mg鉄3.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC66 mg葉酸176 µgあさり（殻付き100g/人）、菜の花、にんにく、…材料： あさり（殻付き100g/人）、菜の花…-
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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炊飯器で 焼きとうもろこしご飯
- 253 kcal
- 食塩 0.4 g
みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸50 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸50 µg米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆（ゆで）…材料： 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…-
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小エビとグリンピースの炊き込みごはん
- 237 kcal
- 食塩 0.1 g
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持しますエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…材料： 米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…-
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とうもろこしの炊き込みピラフ
- 277 kcal
- 食塩 0.8 g
旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。エネルギー277 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質51.7 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質51.7 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸41 µg米、とうもろこし（可食部のみ）、ベーコン、A洋風…材料： 米、とうもろこし（可食部のみ）、ベー…-
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梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
- 274 kcal
- 食塩 0.6 g
夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。エネルギー274 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 g食物繊維2.4 gカリウム172 mgカルシウム53 mgリン135 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 g食物繊維2.4 gカリウム172 mgカルシウム53 mgリン135 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µg胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…材料： 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…-
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アップルパイ風りんごトースト
- 253 kcal
- 食塩 0.9 g
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.3 g炭水化物40.7 g糖質37.0 g食物繊維3.7 gカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.3 g炭水化物40.7 g糖質37.0 g食物繊維3.7 gカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸21 µg食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖…材料： 食パン（６枚切り）、りんご、バター、…-
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牡蠣のバターソテー
- 84 kcal
- 食塩 1.5 g
高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。エネルギー84 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 g食物繊維0.1 gカリウム174 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー84 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 g食物繊維0.1 gカリウム174 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄1.8 mg亜鉛11.3 mgコレステロール35 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgかき、片栗粉、バター、A、しょうが （すりおろし…材料： かき、片栗粉、バター、A、しょうが …-
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新しょうがの炊き込みご飯
- 287 kcal
- 食塩 1.2 g
みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…材料： 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…-
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