• お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ★おぺこ★
    パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    429 mg
    鶏むね肉(皮付き)、青じそ、サラダ油、ミニトマト…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、青じそ、サラダ油…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 301 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • さばサンド

    • 340 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    ロールパン(2個)、さば水煮缶、リーフレタス(ま…
    材料: ロールパン(2個)、さば水煮缶、リー…
  • 蒸し鶏のゴマダレ

    • 238 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミックス、A酒、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミック…
  • お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    高羽ゆき
    甘辛い味付けで、ご飯がすすむおかずです。パクチーとレモンを添えて、エスニックな雰囲気に。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    403 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油、Aスイート…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油…
  • 簡単 たらのチリソース

    • 153 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    486 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油(…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ

    • 293 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ma2003co
    水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    39.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    39.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    439 mg
    食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグル…
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…
  • 簡単卵のシンプル雑炊

    • 320 kcal
    • 食塩 1.7 g
    デイジーパンジー
    寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、小ねぎ(小口…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 鶏胸肉がこってり旨~い オイマヨあえ

    • 203 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鶏むね肉を使って、こってり味のおかずに。鶏むね肉に下味をつけることで、おいしく&しっとりやわらかくなります。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    376 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、サ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A酒、Aしょうゆ…