レシピ数 : 76 品
  • お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Chisora
    子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮を、揚げないプラス鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    199 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    199 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • レンジで簡単 鶏ももの照り焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    くまごろう77
    電子レンジで出来る時短レシピ。ポイントは、肉を竹串で刺すこと。中にたれが入りやすくなり、短時間で染み込みます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    354 mg
    鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、Aみ…
  • レンジで簡単 塩ダレ・チキン

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    腹の上のポニョポニョ
    電子レンジを使えば、油なしでもジューシーな仕上がりに。ヘルシーで、洗い物の手間も省けて一石二鳥!
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    355 mg
    鶏モモ(皮付き)、白ネギ、万能ネギ、A塩、A酒、…
    材料: 鶏モモ(皮付き)、白ネギ、万能ネギ、…
  • 鶏肉の韓国風手巻きサラダ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ケチャ&ウル
    柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部分)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部…
  • 蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をはずして脂質をカット。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(青い部分)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(…
  • ジャンバラヤ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.6 g
    スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    337 mg
    米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、Aチリパウダ…
    材料: 米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し

    • 244 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    26.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    771 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    26.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    771 mg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付き)、れんこ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付…
  • そら豆と鶏肉のトマト煮込み

    • 215 kcal
    • 食塩 1.2 g
    KT121
    ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    891 mg
    鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、そら豆(むき実)…
  • チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    678 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じ…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 374 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…