レシピ数 : 84 品
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)、絹ごし豆腐…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)…
  • 焼き鳥丼

    • 433 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 関東風雑煮

    • 295 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし)、にんじん…
    材料: 角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし…
  • おいしいヘルシーグラタン

    • 316 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • 味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    be*be
    味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚…
  • ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    460 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    505 mg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩コ…
  • トマトカレー鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 1.9 g
    annnnn
    子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    26.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1140 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    26.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1140 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にん…