レシピ数 : 76 品
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    611 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    611 mg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • 手作りシチュー

    • 294 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    27.4 g
    糖質
    23.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    868 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒こしょう、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A粗びき黒…
  • 塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋

    • 214 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kebeibiko
    麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    880 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    880 mg
    粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…
    材料: 粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ…
  • 豆乳でヘルシー 里芋のほくほくグラタン

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    898 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    898 mg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • トマトカレー鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 1.9 g
    annnnn
    子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    26.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1140 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    26.2 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1140 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、にん…
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オ…
  • 鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    439 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)、絹ごし豆腐…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)…
  • バルサミコチキン アーモンド

    • 166 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    アーモンドのパリパリ食感が◎!バルサミコ酢は抗酸化作用に優れたポリフェノールが豊富に含まれます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    306 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒胡椒、酒、スライスアー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒胡椒、酒、…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エ…
  • 合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    トイロ*
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。大きめにカットした食材は食べごたえ◎!鶏肉は皮を除いて脂質を約55%カットしました。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    546 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ねぎ、人参、し…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、塩コショウ、玉ね…