レシピ数 : 721 品
  • 豚肉と卵と小松菜の炒めもの

    • 188 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うずらんらん
    ふんわり卵としゃきしゃき小松菜の組み合わせが楽しい一皿。ごま油香る甘辛味で、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、卵、小松菜、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 148 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    682 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    682 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • チンゲン菜のクリーム煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…
    材料: チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 354 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • 蒸し鶏のゴマダレ

    • 230 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミックス、A、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミック…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りの良いカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    357 mg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
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