レシピ数 ： 963 品
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さんまの和風マリネ
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。エネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgエネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgさんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…材料： さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…-
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かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード
- 252 kcal
- 食塩 1.1 g
はちみつの甘みと粒マスタードの酸味を活かしたソースで、かぼちゃと豚肉をおいしくいただきます。エネルギー252 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.6 g炭水化物26.9 g糖質23.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム677 mgエネルギー252 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.6 g炭水化物26.9 g糖質23.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム677 mgかぼちゃ、豚もも薄切り肉、片栗粉、レタス、レーズ…材料： かぼちゃ、豚もも薄切り肉、片栗粉、レ…-
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鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め
- 230 kcal
- 食塩 1.1 g
さつま芋・鶏肉との相性が抜群のハニーマスタード。さつま芋が入ったため、食べ応えも十分！とにかく何度も食べたい一品です！エネルギー230 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質20.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム530 mgエネルギー230 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質20.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム530 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａにんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒…-
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大好評 トマトチキン黒酢
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトとチキン、黒酢が相性抜群の組み合わせです。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいになります。エネルギー137 kcalたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム366 mgエネルギー137 kcalたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム366 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、トマト、サラダ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ト…-
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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。エネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mgエネルギー159 kcalたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム272 mg鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…材料： 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…-
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かつおのごま衣揚げ
- 376 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgエネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ！噛み応えもあり、満足感もアップします。エネルギー220 kcalたんぱく質16.0 g脂質13.8 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール196 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム260 mgエネルギー220 kcalたんぱく質16.0 g脂質13.8 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール196 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム260 mg鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ（み…材料： 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、A…-
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冷やし餃子
- 185 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。エネルギー185 kcalたんぱく質9.5 g脂質5.7 g炭水化物22.2 g糖質20.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム276 mgエネルギー185 kcalたんぱく質9.5 g脂質5.7 g炭水化物22.2 g糖質20.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム276 mg1人当たり4個付け、餃子の皮（大判）、豚ひき肉、…材料： 1人当たり4個付け、餃子の皮（大判）…-
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