レシピ数 : 963 品
  • さんまの和風マリネ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…
  • かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    はちみつの甘みと粒マスタードの酸味を活かしたソースで、かぼちゃと豚肉をおいしくいただきます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    677 mg
    かぼちゃ、豚もも薄切り肉、片栗粉、レタス、レーズ…
    材料: かぼちゃ、豚もも薄切り肉、片栗粉、レ…
  • 鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め

    • 230 kcal
    • 食塩 1.1 g
    menako
    さつま芋・鶏肉との相性が抜群のハニーマスタード。さつま芋が入ったため、食べ応えも十分!とにかく何度も食べたい一品です!
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    530 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aしょうゆ、A酒、Aにんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aしょうゆ、A酒…
  • 大好評 トマトチキン黒酢

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきながまり
    トマトとチキン、黒酢が相性抜群の組み合わせです。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいになります。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、トマト、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ト…
  • 大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆よっぴ~121☆
    旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    272 mg
    鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…
    材料: 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 376 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ!噛み応えもあり、満足感もアップします。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ(み…
    材料: 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • 冷やし餃子

    • 185 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けい♪
    さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    276 mg
    1人当たり4個付け、餃子の皮(大判)、豚ひき肉、…
    材料: 1人当たり4個付け、餃子の皮(大判)…