レシピ数 ： 721 品
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 191 kcal
- 食塩 1.4 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 176 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー176 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー176 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcalたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 gコレステロール197 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー335 kcalたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 gコレステロール197 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgエネルギー202 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.1 g糖質4.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…-
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さば缶と白菜の煮物
- 184 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー184 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.7 g糖質7.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgエネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mgエネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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