レシピ数 : 305 品
  • 酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼

    • 414 kcal
    • 食塩 1.2 g
    れっさーぱんだ
    高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢、A砂糖、A…
    材料: さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢…
  • レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司

    • 326 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、サーモン切り落とし(刺身用)、大葉、白ご…
    材料: 米、水、サーモン切り落とし(刺身用)…
  • フライパンで作る パエリア

    • 433 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    魚介やトマトのうま味で塩分控えめでもおいしく。鶏肉に焼き目を付けるとおいしさが増します。フライパン1枚でできるので洗い物も楽々。
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    433 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    97 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    46 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、あさり(殻付き1人75g…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、あさり(殻付…
  • 豆腐そぼろのヘルシー三色丼

    • 397 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…
    材料: 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 362 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
  • まんぷく朝ごはんどんぶり

    • 448 kcal
    • 食塩 2.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    作り置きおかずで時短調理もできる!朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単!
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    657 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    511 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    262 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    657 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    511 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    262 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    127 µg
    納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…
    材料: 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…
  • タイの屋台風ガパオライス

    • 550 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ワタナベマキ
    鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン1つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、紫玉ね…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイ…
  • 豆腐そぼろの三色ビビンバ

    • 336 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    192 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    192 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豆腐そぼろ、木綿…
  • フライパンで作るパエリア カレー風味

    • 336 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    41 µg
    米(洗わない、あれば無洗米)、あさり(殻つき、2…
    材料: 米(洗わない、あれば無洗米)、あさり…
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 419 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切…
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