レシピ数 ： 369 品
-
千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gコレステロール0 mgカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸66 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gコレステロール0 mgカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸66 µgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷たいわかめおろしうどん
- 226 kcal
- 食塩 2.1 g
サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。エネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸42 µgエネルギー226 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質6.7 g脂質1.5 g炭水化物50.5 g糖質46.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸42 µg冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わか…材料： 冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷…-
-
お気に入りから
削除しました
-
時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮
- 158 kcal
- 食塩 0.6 g
白菜のやわらかな食感と、とろみのある煮汁がおいしい一品です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.6 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質7.8 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム233 mgリン184 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸90 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.6 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質7.8 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム233 mgリン184 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸90 µg厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗粉、水、A、…材料： 厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗…-
-
お気に入りから
削除しました
-
五目炊き込みご飯
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。エネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物64.8 g糖質61.6 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム70 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物64.8 g糖質61.6 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム70 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…材料： 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げとなすのごまみそ炒め
- 212 kcal
- 食塩 0.8 g
表面をカリッと焼いた厚揚げと、とろとろのなすがおいしい一皿です。しょうがを効かせると、塩分控えめでも十分な味わいに。エネルギー212 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質14.6 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール1 mgカリウム349 mgカルシウム284 mgリン196 mg鉄3.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸61 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質14.6 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール1 mgカリウム349 mgカルシウム284 mgリン196 mg鉄3.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸61 µg厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、A、…材料： 厚揚げ、なす、サラダ油、小ねぎ（小口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり鍋
- 130 kcal
- 食塩 1.7 g
消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。エネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gコレステロール1 mgカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸190 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gコレステロール1 mgカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸190 µg白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…材料： 白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根とツナの炊き込みご飯
- 282 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー282 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.6 g糖質50.9 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム390 mgカルシウム44 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー282 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.6 g糖質50.9 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム390 mgカルシウム44 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸31 µg米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根、干ししいた…材料： 米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナ納豆の豆腐サラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gコレステロール5 mgカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸71 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gコレステロール5 mgカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸71 µg木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…材料： 木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
