レシピ数 : 342 品
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 309 kcal
    • 食塩 3.3 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    170 mg
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    395 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    10.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    14.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    170 mg
    カリウム
    840 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    395 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    10.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    14.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    140 µg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…
  • 甘辛鍋

    • 309 kcal
    • 食塩 2.8 g
    みうチャン
    豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…
    材料: だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…
  • タコのガーリックチャーハン

    • 309 kcal
    • 食塩 1.7 g
    putimiko
    噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    麦ご飯(押麦2割)、たこ(ゆで)、エリンギ、しめ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、たこ(ゆで)、エ…
  • 干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐

    • 311 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 311 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.9 g
    いくみはん
    貧血予防にお勧めのパスタ!菜の花に多く含まれるビタミンCは、あさりと菜の花に含まれる鉄の吸収率をアップさせます。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    20.8 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    20.8 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、菜の花(4c…
    材料: スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、…
  • 酢こしょうでさっぱり 焼餃子

    • 316 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    乾煎りして水分を飛ばしうまみを濃縮した白菜と、豚肉の具がおいしさのポイント。たれは酢とこしょうの組み合わせで。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    27.6 g
    糖質
    25.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    餃子の皮(1人当たり7枚)、白菜、豚ひき肉、A …
    材料: 餃子の皮(1人当たり7枚)、白菜、豚…
  • ピリ辛鶏つけそば

    • 317 kcal
    • 食塩 2.7 g
    はぁとれすとらん
    各栄養素がバランス良く含まれるレシピです。代謝を高めるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    44.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    285 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    44.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    285 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分)、生姜、砂…
    材料: 鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分…
  • 五目炊き込みご飯

    • 321 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    140 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…
    材料: 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…
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