レシピ数 ： 516 品
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七草粥
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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やさしい味わい 七草粥
- 149 kcal
- 食塩 1.1 g
梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。エネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgエネルギー149 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…材料： ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…-
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中華風のお粥で作った春の七草粥
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。エネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mgエネルギー155 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質32.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム185 mg米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…材料： 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…-
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あさりの酒蒸し
- 55 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レ…-
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春色彩り 絶品あさりの酒蒸し
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。エネルギー62 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム277 mgエネルギー62 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム277 mgあさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…材料： あさり（殻つき100g/人）、菜の花…-
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やわらかカブのそぼろ煮
- 111 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの根はビタミンCが多く、でんぷん消化酵素のアミラーゼは整腸作用があります。エネルギー111 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.9 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgエネルギー111 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.9 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgかぶ、ひき肉（若鶏）、油、出し汁、砂糖、酒、減塩…材料： かぶ、ひき肉（若鶏）、油、出し汁、砂…-
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炊飯器で簡単に 七草がゆ
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もＵＰ。エネルギー163 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物30.4 g糖質29.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム119 mgエネルギー163 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物30.4 g糖質29.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム119 mg米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水材料： 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水-
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セロリの葉おにぎり
- 253 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしいごまの香りや食感が、セロリの美味しさを引き立てます。ビタミンAやカリウムが豊富です。エネルギー253 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.5 g炭水化物53.8 g糖質52.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム119 mgエネルギー253 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.5 g炭水化物53.8 g糖質52.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム119 mgご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、Aしょうゆ、…材料： ご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、…-
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牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛い味付けに大根おろしを加えてさっぱりと。だしを吸った大根おろしが具材と絡みご飯がすすむ一品です。エネルギー113 kcalたんぱく質4.5 g脂質8.0 g炭水化物5.5 g糖質3.8 gコレステロール15 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム261 mgエネルギー113 kcalたんぱく質4.5 g脂質8.0 g炭水化物5.5 g糖質3.8 gコレステロール15 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム261 mg牛切り落とし肉、長ねぎ、しめじ、大根、サラダ油、…材料： 牛切り落とし肉、長ねぎ、しめじ、大根…-
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カレーに合う 炊飯器で牛蒡クミンピラフ風
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
クミンとごぼうが好相性のピラフ。ごぼうで咀嚼回数が増し、満腹感がアップ！塩分控えめでもしっかりとした味わいです。エネルギー262 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.3 g糖質50.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mgエネルギー262 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物53.3 g糖質50.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム202 mg米、ごぼう、にんじん、クミンシード、オリーブ油、…材料： 米、ごぼう、にんじん、クミンシード、…-
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