レシピ数 ： 287 品
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さわらのバルサミコ照り焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。エネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.4 g脂質10.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…-
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さわらのしそ香焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。エネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgカルシウム20 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgカルシウム20 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgさわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ、しょうゆ、…材料： さわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ…-
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サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…-
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さわらのマッシュルームソース
- 200 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ソテーしたさわらに、にんにくがきいたマッシュルームソースをかけていただきます。エネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.1 g脂質12.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム507 mgカルシウム17 mgリン208 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.1 g脂質12.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム507 mgカルシウム17 mgリン208 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、オリ…-
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たらのムニエル カレーソース
- 145 kcal
- 食塩 0.9 g
おいしい減塩料理にスパイスは欠かせません。カレー粉の風味と牛乳を使ったコクのあるソースで、驚くほどしっかりした味わいに。エネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgたら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…-
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揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風
- 158 kcal
- 食塩 1.2 g
ひき肉の代わりに豆腐を使った油淋鶏風の一品。外側をカリッと焼いた豆腐に、ねぎの効いた香味だれがよく絡みます。エネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.5 g脂質9.9 g炭水化物7.6 g糖質5.6 g食物繊維2.0 gカリウム221 mgカルシウム158 mgリン154 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸29 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.5 g脂質9.9 g炭水化物7.6 g糖質5.6 g食物繊維2.0 gカリウム221 mgカルシウム158 mgリン154 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸29 µg木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、油淋鶏のたれ、Ａしょ…材料： 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、油淋鶏の…-
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ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム213 mgカルシウム168 mgリン156 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム213 mgカルシウム168 mgリン156 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸26 µg木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…材料： 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…-
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塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼
- 281 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。エネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.7 g脂質5.8 g炭水化物41.3 g糖質38.6 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム26 mgリン232 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール72 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.7 g脂質5.8 g炭水化物41.3 g糖質38.6 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム26 mgリン232 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール72 mgビタミンC1 mg葉酸19 µg麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）、青じそ、う…材料： 麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（刺身用）…-
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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