レシピ数 ： 369 品
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大根のポトフ
- 123 kcal
- 食塩 1.1 g
身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。エネルギー123 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質8.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gコレステロール14 mgカリウム356 mgカルシウム39 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸51 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質8.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gコレステロール14 mgカリウム356 mgカルシウム39 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸51 µg大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…材料： 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…-
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ダイエット 白菜のチャーハン風
- 82 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。エネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール114 mgカリウム293 mgカルシウム68 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸83 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール114 mgカリウム293 mgカルシウム68 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸83 µg白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節材料： 白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…-
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かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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蒸し太刀魚のきのこあん
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
見た目は淡白そうな太刀魚。実は脂質がたっぷり！DHAが体内の酸化の予防に働きますが、食べ過ぎには注意を。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質12.7 g炭水化物7.6 g糖質4.8 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム420 mgカルシウム20 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD9.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質12.7 g炭水化物7.6 g糖質4.8 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム420 mgカルシウム20 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD9.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸45 µg太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾しいたけ、えの…材料： 太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾し…-
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ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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白身魚のはす蒸し
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
すりおろした蓮根と卵白を魚に乗せて、ふんわりと食べやすく調理しましたエネルギー117 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質0.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム39 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB122.0 µgビタミンC9 mg葉酸11 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質0.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム39 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB122.0 µgビタミンC9 mg葉酸11 µg黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん（水煮）、卵白…材料： 黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん（…-
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キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ
- 117 kcal
- 食塩 1.2 g
皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー117 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール36 mgカリウム390 mgカルシウム47 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸61 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール36 mgカリウム390 mgカルシウム47 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸61 µg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、酒、塩、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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たらのムニエル カレーソース
- 145 kcal
- 食塩 0.9 g
スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。エネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gコレステロール59 mgカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgたら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…-
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子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。エネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム440 mgカルシウム96 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC14 mg葉酸56 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム440 mgカルシウム96 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC14 mg葉酸56 µg鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根…-
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たらのねぎ味噌焼き
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なタラと、コクのあるネギ味噌が好相性！タラは消化吸収がよく、子どもからお年寄りまで無理なく召し上がれます。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質5.1 g炭水化物6.5 g糖質5.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム344 mgカルシウム73 mgリン214 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質5.1 g炭水化物6.5 g糖質5.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム344 mgカルシウム73 mgリン214 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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