人気のおすすめレシピ

• 

  

  漁師発 三平汁

  • 96 kcal
  • 食塩 1.1 g

  りむゆらマンマ

  北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。

  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  15.0 g

  糖質

  9.2 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  18 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  9.6 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  47 µg

  エネルギー

  96 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  15.0 g

  糖質

  9.2 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  18 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  9.6 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  47 µg

  鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…

  材料： 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…

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  たんぱく質

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  脂質

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  5.8 g

  コレステロール

  18 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

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  リン

  114 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  9.6 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  19 mg

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  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.3 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  15.0 g

  糖質

  9.2 g

  食物繊維

  5.8 g

  コレステロール

  18 mg

  カリウム

  602 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  9.6 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  47 µg
• 

  

  我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼

  • 407 kcal
  • 食塩 1.1 g

  ひめゆい☆

  魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。

  エネルギー

  407 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  53.8 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  139 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  48 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  3.4 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  407 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  53.8 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  139 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  48 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  3.4 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  32 µg

  ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…

  材料： ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…

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  19.9 g

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  53.8 g

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  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  139 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  48 mg

  リン

  238 mg

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  1.4 mg

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  1.8 mg

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  3.4 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  32 µg

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  407 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  19.9 g

  脂質

  14.2 g

  炭水化物

  53.8 g

  糖質

  51.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  139 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  48 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  3.4 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  32 µg
• 

  

  麩の辛子和え

  • 46 kcal
  • 食塩 0.6 g

  ミッキーアン

  福井県の郷土料理。風味豊かな、辛子酢味噌がふわふわなお麩と相性がよく美味しい1品です。

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg

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  46 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

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  2.4 g

  炭水化物

  4.8 g

  糖質

  4.0 g

  食物繊維

  0.8 g

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  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

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  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  13 µg

  角麩(文化麩)、きゅうり、　塩、辛子酢味噌、みそ…

  材料： 角麩(文化麩)、きゅうり、　塩、辛子…

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  食物繊維

  0.8 g

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  28 mg

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  4 mg

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  13 µg

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  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.7 g

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  炭水化物

  4.8 g

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  4.0 g

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  0.8 g

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  0 mg

  カリウム

  92 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  28 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

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  4 mg

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  13 µg
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  沖縄郷土料理のヒラヤーチー

  • 289 kcal
  • 食塩 0.9 g

  きらきら☆★

  沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

  材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

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  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg

  エネルギー

  289 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  12.1 g

  脂質

  7.8 g

  炭水化物

  43.8 g

  糖質

  41.0 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  66 mg

  カリウム

  461 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  126 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  71 µg