しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 244 品

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梅とじゃこの炊き込み御飯
262 kcal

食塩 1.2 g
yuki☆nao

さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(３倍濃縮…

材料：米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

52.3 g

糖質

51.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

39 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

82 mg

リン

162 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
ホタルイカの炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.0 g
oldice

ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル)、しょうが…

材料：米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

114 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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231 kcal

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0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

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99 mg

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葉酸

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231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

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葉酸

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まぐろと白菜のあっさり煮
114 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

まぐろは火を通すことでしっかりとした食べごたえに。しょうがが効いたあっさり風味の煮汁に、まぐろのうま味が溶け出します。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

35 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

35 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg
まぐろ（柵）、白菜、しょうが、A、しょうゆ、みり…

材料：まぐろ（柵）、白菜、しょうが、A、し…

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高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

35 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

35 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg