しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 244 品

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レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん
281 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
かつおの刺身　みそ焼き
102 kcal

食塩 0.6 g
あおかおちゃん

カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…

材料：かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
鯛のうま味を味わうだし茶漬け
370 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和風だしの素、…

材料：ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和…

高血圧

シニア

脂質異常症

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370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
さわらのバルサミコ照り焼き
157 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg