レシピ数 : 2023 品
  • 舞茸イングリッシュマフィン

    • 202 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ∴nico
    秋にピッタリ食物繊維が豊富なきのこのイングリッシュマフィン。トマトの酸味と水分がアクセントになり、朝でも美味しく頂けます
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    イングリッシュマフィン、バター、まいたけ、ミニト…
    材料: イングリッシュマフィン、バター、まい…
  • こんがり鯖の大根おろし煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    teddynancy
    こんがりと焼いたさばを、大根おろしでさっと煮ました。さっぱり味で、ご飯にもお酒の肴にもおすすめな一品です。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    154 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    154 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    まさば(切り身)、塩、片栗粉、サラダ油、大根、長…
    材料: まさば(切り身)、塩、片栗粉、サラダ…
  • タラと根菜の味噌クリームシチュー

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    303 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    303 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    たら(切り身)、小麦粉(たら用)、里いも、にんじ…
    材料: たら(切り身)、小麦粉(たら用)、里…
  • 肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐

    • 191 kcal
    • 食塩 1.6 g
    矢切のねぎちゃん
    肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    206 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    206 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板醤、ごま油、…
    材料: 焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板…
  • チーズと梅の揚げないチキンカツ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    クタちゃん
    油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。2種類の味付けで楽しみます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    306 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    306 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…
  • フライパンで 自家製鰹のタタキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    焼き付けたかつおとにんにくの香ばしい香りがたまらない、自家製のたたきです。たっぷりの薬味を添えてどうぞ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    2.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    かつお(刺身用の柵)、玉ねぎ、小ねぎ、にんにく、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、玉ねぎ、小ねぎ…
  • 鶏手羽先 お酢でホロホロ煮

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆ゆるふわ☆
    味が染みた大根と、ほろほろとやわらかくなったお肉が絶品です。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ、A、しょう…
    材料: 鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わず簡単に出来るので、前菜やおつまみにおすすめの一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    224 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)、あさり(殻…
    材料: おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)…
  • しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まろんかふぇ
    さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    193 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    193 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    さば(切り身)、片栗粉、揚げ油、ミニトマト、ベビ…
    材料: さば(切り身)、片栗粉、揚げ油、ミニ…