レシピ数 ： 256 品
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野菜としめじのプルコギ炒め
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られますエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µg牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…材料： 牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…-
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レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司
- 326 kcal
- 食塩 0.7 g
塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。エネルギー326 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物62.6 g糖質61.9 g食物繊維0.7 gカリウム167 mgカルシウム33 mgリン134 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー326 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質4.6 g炭水化物62.6 g糖質61.9 g食物繊維0.7 gカリウム167 mgカルシウム33 mgリン134 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール14 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg米、水、サーモン切り落とし(刺身用)、大葉、白ご…材料： 米、水、サーモン切り落とし(刺身用)…-
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魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgかつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…材料： かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…-
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具沢山冷やし中華
- 440 kcal
- 食塩 2.3 g
一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りゆたかな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。エネルギー440 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 g食物繊維6.9 gカリウム642 mgカルシウム97 mgリン267 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール129 mgビタミンC24 mg葉酸60 µgエネルギー440 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 g食物繊維6.9 gカリウム642 mgカルシウム97 mgリン267 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール129 mgビタミンC24 mg葉酸60 µg中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、酒、卵、サラ…材料： 中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール76 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
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豆腐と鶏ひき肉シュウマイ
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。エネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール40 mgビタミンC19 mg葉酸70 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール40 mgビタミンC19 mg葉酸70 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…-
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鶏ささ身とピーマンの炒めもの
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
高たんぱくで低脂肪の鶏ささ身とピーマンを中華風の炒め物に。鶏ささ身に片栗粉をまぶすことで、しっとり柔らかく仕上げます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.1 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gカリウム320 mgカルシウム19 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸19 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.1 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gカリウム320 mgカルシウム19 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸19 µg鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま油、白ごま、…材料： 鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま…-
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豚肉と豆のトマトスープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかなセロリと甘味のあるミックスビーンズが好相性。豚肉や卵が入ってボリューム満点です。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質19.5 g炭水化物18.4 g糖質12.0 g食物繊維6.4 gカリウム668 mgカルシウム54 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール216 mgビタミンC19 mg葉酸65 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質19.5 g炭水化物18.4 g糖質12.0 g食物繊維6.4 gカリウム668 mgカルシウム54 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール216 mgビタミンC19 mg葉酸65 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、卵（Mサイズ）、ミ…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、卵（M…-
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脂質を抑えた ドライカレー
- 394 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１つで手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。エネルギー394 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.5 g脂質11.0 g炭水化物60.0 g糖質54.8 g食物繊維5.2 gカリウム473 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.8 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー394 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.5 g脂質11.0 g炭水化物60.0 g糖質54.8 g食物繊維5.2 gカリウム473 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.8 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC6 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、牛…-
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揚げ鶏の甘酢ソース
- 192 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µg鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、…-
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