レシピ数 ： 216 品
-
鶏肉となすのフレッシュトマト煮
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むねとなすをみずみずしいフレッシュトマトで煮込みました。トマトのうまみで塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質7.5 g炭水化物8.5 g糖質5.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム31 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸53 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質7.5 g炭水化物8.5 g糖質5.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム31 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸53 µg鶏むね肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質7.0 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム34 mgリン219 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.3 g脂質7.0 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gカリウム393 mgカルシウム34 mgリン219 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC8 mg葉酸42 µg鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａ…材料： 鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
中華風漬けかつお丼
- 377 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおのたたきの香ばしさとしょうがの風味が合わさり、おいしく減塩できます。生野菜と一緒にさっぱりといただきましょう。エネルギー377 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.3 g脂質8.8 g炭水化物56.1 g糖質51.9 g食物繊維4.2 gカリウム422 mgカルシウム41 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール41 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー377 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.3 g脂質8.8 g炭水化物56.1 g糖質51.9 g食物繊維4.2 gカリウム422 mgカルシウム41 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール41 mgビタミンC5 mg葉酸23 µg麦ご飯（押麦３割）、かつおのたたき（刺身用柵）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、かつおのたたき（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばのアクアパッツァ風
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
さばは皮目をこんがりと焼きましょう。最後に蒸し焼きにすることで野菜のうま味を吸ってふっくらとした仕上がりに。エネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.7 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gカリウム638 mgカルシウム41 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール49 mgビタミンC38 mg葉酸78 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.7 g炭水化物8.4 g糖質6.2 g食物繊維2.2 gカリウム638 mgカルシウム41 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール49 mgビタミンC38 mg葉酸78 µgさば（切り身）、塩（さば用）、粗びき黒こしょう（…材料： さば（切り身）、塩（さば用）、粗びき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のクリームシチュー
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛3.5 mgコレステロール40 mgビタミンC43 mg葉酸60 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛3.5 mgコレステロール40 mgビタミンC43 mg葉酸60 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µg鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…材料： 鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜としめじのプルコギ炒め
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られますエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µg牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…材料： 牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐そぼろの三色ビビンバ
- 336 kcal
- 食塩 1.5 g
牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。エネルギー336 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質6.6 g炭水化物63.2 g糖質56.2 g食物繊維7.0 gカリウム418 mgカルシウム122 mgリン192 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質6.6 g炭水化物63.2 g糖質56.2 g食物繊維7.0 gカリウム418 mgカルシウム122 mgリン192 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸50 µg麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。エネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ、A、し…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
