レシピ数 ： 516 品
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgエネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりお…-
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簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgエネルギー154 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム363 mgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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絶品 照り焼きチキン
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。エネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgエネルギー165 kcalたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム217 mg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgエネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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