レシピ数 : 381 品
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋

    • 191 kcal
    • 食塩 1.9 g
    オリエンタルママ
    高栄養の優秀なヘルシー鍋!血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…
    材料: 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…
  • 焼き鳥丼

    • 474 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • 厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

    • 203 kcal
    • 食塩 2.0 g
    近藤幸子
    味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    247 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    163 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    247 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    163 µg
    厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ(3…
    材料: 厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…
  • さばとろろ丼

    • 454 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    328 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    328 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • 菜の花とあさりのバター蒸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ルクルーゼ☆
    あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    82 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    82 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    176 µg
    あさり(殻付き100g/人)、菜の花、にんにく、…
    材料: あさり(殻付き100g/人)、菜の花…
  • さばの納豆ボウル

    • 250 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    322 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    69 µg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…
  • 大豆製品の卵とじ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みずき
    朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    209 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    209 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    101 µg
    納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨネーズ、油、…
    材料: 納豆、しょうゆ、卵(Lサイズ)、マヨ…
  • とろろ納豆そば

    • 315 kcal
    • 食塩 1.5 g
    shokenママ
    1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    218 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    218 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…
    材料: ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根…
  • セリがたっぷり 鶏南蛮風そば

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ケチャ&ウル
    せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、せり、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長…
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