レシピ数 : 168 品
  • ヘルシー 和風おむれつ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    管理栄養士★みけ
    卵1個にお麩を加えてボリューム感をアップ!コレステロール値が気になる方にも安心のオムレツです。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    101 mg
    焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、油、…
    材料: 焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍…
  • シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くぅちゃんのママ
    定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような1品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(1人1/4個…
    材料: 秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(…
  • アジの干物 ほうじ茶漬け

    • 297 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    263 mg
    麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(1枚50g)…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(…
  • トマタマ丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    420 mg
    トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…
    材料: トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…
  • お弁当に レンジで簡単ツナマヨオムレツ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *Anna*
    電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    248 mg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ(…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
  • さばの塩焼きゆずはさみ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kuu
    一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に!鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    さば(3枚におろしたもの)、塩、ゆず、はじかみし…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、塩、ゆず…
  • お弁当や朝のお供に 半月卵のカレー焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まりりんばあば
    お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    98 mg
    卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、サラダ油
    材料: 卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、…
  • ホタテのブルゴーニュ風

    • 75 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カリカリのパン粉が美味しい!ホタテはタウリンが豊富で、血圧の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる働きがあります。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    236 mg
    ホタテ(殻つき150g/個)、パセリ、にんにく、…
    材料: ホタテ(殻つき150g/個)、パセリ…
  • 昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nakamucchi
    あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    75 mg
    たまご、昆布茶(粉末)、水、油
    材料: たまご、昆布茶(粉末)、水、油
  • 蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯

    • 203 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩
    材料: カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…