レシピ数 ： 343 品
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焼きうどん
- 423 kcal
- 食塩 3.2 g
うどんと豚肉、長ねぎだけのシンプルな具材を、しょうゆとソースで炒めた飽きのこない味。エネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油または…材料： ゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、…-
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汁うどん
- 210 kcal
- 食塩 3.2 g
だしとうす口しょうゆ、塩だけで作れる風味のよいつゆにうどんを入れるだけ。具はお好みで。エネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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とんこつ味噌風ラーメン
- 451 kcal
- 食塩 3.2 g
通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。エネルギー451 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質23.8 g脂質8.5 g炭水化物77.0 g糖質72.6 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム451 mgカルシウム69 mgリン232 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgエネルギー451 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質23.8 g脂質8.5 g炭水化物77.0 g糖質72.6 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム451 mgカルシウム69 mgリン232 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳（成分無調整…材料： ひやむぎ（乾）、鷄胸ひき肉、A 豆乳…-
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お好み焼き
- 686 kcal
- 食塩 3.3 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー686 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gコレステロール324 mgカリウム865 mgカルシウム113 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC36 mg葉酸110 µgエネルギー686 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質38.7 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gコレステロール324 mgカリウム865 mgカルシウム113 mgリン322 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB122.0 µgビタミンC36 mg葉酸110 µg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
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おきりこみ
- 291 kcal
- 食塩 3.4 g
幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質45.4 g食物繊維3.0 gコレステロール26 mgカリウム575 mgカルシウム40 mgリン173 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー291 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質45.4 g食物繊維3.0 gコレステロール26 mgカリウム575 mgカルシウム40 mgリン173 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgおきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…材料： おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…-
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天ぷらのせかけそば
- 330 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gコレステロール49 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー330 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 g食物繊維4.7 gコレステロール49 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン242 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 224 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー224 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gコレステロール64 mgカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン168 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC73 mg葉酸152 µgエネルギー224 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gコレステロール64 mgカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン168 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC73 mg葉酸152 µgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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挽肉と春菊のとろみにゅうめん
- 395 kcal
- 食塩 3.6 g
ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！エネルギー395 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム661 mgカルシウム141 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸139 µgエネルギー395 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.7 g脂質12.3 g炭水化物55.5 g糖質51.1 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム661 mgカルシウム141 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸139 µgそうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…材料： そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…-
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しょうゆラーメン
- 473 kcal
- 食塩 3.7 g
鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gコレステロール169 mgカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー473 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質31.6 g脂質9.7 g炭水化物69.2 g糖質62.3 g食物繊維6.9 gコレステロール169 mgカリウム802 mgカルシウム58 mgリン323 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、カットわかめ…材料： 中華めん（生）、ゆで卵（Lサイズ）、…-
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鶏しょうゆラーメン
- 363 kcal
- 食塩 3.7 g
身近な材料で作れる、鶏のうま味がきいたしょうゆラーメン。しっとりしたゆで鶏が、しょうゆスープによく合います。エネルギー363 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール37 mgカリウム631 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー363 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール37 mgカリウム631 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長ねぎ（青い部…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長…-
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