レシピ数 : 1261 品
  • ひじきとひき肉の卵炒め

    • 164 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    109 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    141 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    109 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    141 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: 豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆあなママ
    おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、1日に必要な食物繊維の約30%が摂取でき、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…
    材料: おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…
  • かに缶で炊き込みご飯

    • 231 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    46.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、三つ葉、A、…
    材料: 白米、かに水煮缶(固形量)、白ごま、…
  • たまご豆腐カニカマあんかけ

    • 65 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かずぼーん
    つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    117 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    117 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…
    材料: たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…
  • 簡単 いわしの蒲焼き

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…
    材料: いわし(開き)、片栗粉、サラダ油、青…
  • 炊飯器でお赤飯

    • 234 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みっくママ
    お祝い事に欠かせない赤飯が、炊飯器で手軽に作れます。食卓に上れば、皆の笑顔が広がります。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩、ごま塩
    材料: もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩…
  • トースターで 豆腐の鉄板焼き風

    • 175 kcal
    • 食塩 1.5 g
    apa_cafe
    混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    172 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    172 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    186 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節
    材料: 豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、…
  • 鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.6 g
    chikappe
    混ぜて揚げるだけのお手軽レシピ。カルシウムとビタミンDが豊富で、骨粗鬆症の予防に効果的です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    154 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    154 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭(缶詰)、木綿豆腐、卵、パン粉、みそ、揚げ油
    材料: 鮭(缶詰)、木綿豆腐、卵、パン粉、み…
  • 小えび(桜えび)の炊き込みご飯

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜海老に豊富なカルシウムとマグネシウムは骨の強化に関わる栄養素です。腰痛や骨粗鬆症予防に取り入れたい食材です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、桜えび(素干…
    材料: 米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
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