レシピ数 : 1324 品
  • 台湾風 にらたっぷり水餃子

    • 250 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あんにたっぷりのにらとしょうがを加え、風味豊かに仕上げました。もちっとした皮とあんから出る肉汁が食欲をそそります。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    112 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    112 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    豚ひき肉、にら、餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚…
    材料: 豚ひき肉、にら、餃子の皮(あれば厚め…
  • トマトシチュー

    • 206 kcal
    • 食塩 1.5 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉(牛…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合…
  • 煮込みハンバーグ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    177 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    177 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    104 µg
    A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…
    材料: A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A…
  • たらと野菜の彩り煮込み

    • 126 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでいるように見えて、フライパンで手軽に作れます。おもてなしにも。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    226 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    32 µg
    たら(切り身)、トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんに…
    材料: たら(切り身)、トマト、玉ねぎ、ピー…
  • さば缶のトマト煮込み

    • 306 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    1083 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    1083 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    80 µg
    さば水煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉…
  • さば缶で簡単冷汁

    • 188 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、みょうが、青…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • 基本の肉じゃが

    • 173 kcal
    • 食塩 1.4 g
    こと味
    バランス主菜の王道、肉じゃが!濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    32 µg
    じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、玉ね…
    材料: じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉(脂身…
  • ぶりのはちみつ照り焼き

    • 205 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちびごりす
    はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    104 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    104 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    ぶり、小麦粉、油、Aはちみつ、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: ぶり、小麦粉、油、Aはちみつ、Aしょ…
  • しっとりローストチキン

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    しっとりとやわらかく仕上げたローストチキン。手作りのソースなどを添えて色んな味を楽しんで。クリスマスやおもてなしに。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリーブ油、赤パプ…
    材料: 鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリー…
  • ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
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